Heerlijk Slapen In De Buitenlucht

Je hoeft geen raketgeleerde te zijn om de voordelen van buiten zijn te beseffen. Studies hebben aangetoond dat slechts twee uur karakter uw gevoel van gezondheid en welzijn aanzienlijk kan verbeteren. Maar wist je dat de nacht buiten doorbrengen je biologische klok kan resetten en je slaap kan verbeteren? Lees verder en zie hoe een eenvoudige kampeervakantie in het weekend uw slaap en, op zijn beurt, uw algemene gezondheid enorm ten goede kan komen.

Kan Kamperen Nuttig Zijn Om Te Slapen?

Een kampeertrip van een week is een uitstekende manier om wat beweging te krijgen en contact te maken met de natuur. Het stelt je ook bloot aan natuurlijk licht en duisternis, wat een diep effect kan hebben op je circadiane ritme en je kan helpen in slaap te vallen, ontdekte professor integratieve fysiologie van de Universiteit van Colorado Kenneth Wright. Een weekendkampeertrip in de winter kan een nog grotere impact hebben, volgens een vervolgstudie gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology.

Het circadiane ritme is de interne klok van ons lichaam die ons slaap-waakpatroon regelt binnen een cyclus van 24 uur. Deze klok wordt aangestuurd door een reeks zenuwen in de hersenen, de suprachiasmatische kern genaamd, die signalen afgeeft die ons lichaam verzendt als het veranderingen in de omgeving waarneemt. Als we bijvoorbeeld de zon zien ondergaan en de schemering zien invallen, sturen sensoren in onze ogen een bericht naar de suprachiasmatische kern die de productie van melatonine, het zogenaamde slaaphormoon, activeert.

Voor het grootste deel functioneert het circadiane ritme als een uurwerk, waardoor we ’s nachts in slaap kunnen vallen en’ s morgens wakker kunnen worden. Maar soms loopt ons circadiane ritme uit de pas, bijvoorbeeld wanneer we meer door de lucht reizen dan tijdzones en een jetlag ervaren. Maar er zijn veel subtielere manieren waarop ons slaap-waakschema kan worden verstoord. Onderzoekers hebben ontdekt dat verminderde blootstelling aan zonlicht overdag en verhoogde blootstelling aan elektrische verlichting ’s nachts kan leiden tot late slaap en circadiane timing. Het hebben van een niet-gesynchroniseerde slaap-waakcyclus kan leiden tot een slaaptekort, waardoor u een verhoogd risico loopt op hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroertes, naast stemmingsstoornissen en verwondingen.

Een fantastische dosis puur zonlicht kan echter wonderen doen. Wat opmerkelijk is, is hoe, wanneer ze werden blootgesteld aan natuurlijk zonlicht, onze klokken perfect synchroon lopen in minder dan een week tot de zonnedag, zei hoofdonderzoeker Wright, die ook dienst doet als manager van CU-Boulders Sleep and Chronobiology Laboratory. Hij volgde acht deelnemers tijdens hun dagelijkse leven terwijl ze polsmonitors droegen die de mate van licht vastlegden waaraan ze waren blootgesteld, de timing van de milde en hun actie.

Na een week registreerde Wright de circadiane klokken van de deelnemers door hun melatoninegehalte te meten. De tweede week gingen de deelnemers kamperen in Colorados Eagles Nest Wilderness, waar ze alleen waren blootgesteld aan zonlicht en het licht van kampvuren. Er waren geen zaklampen of elektronische apparaten toegestaan. Na de volgende week merkte Wright op dat de bedtijden van de deelnemers begonnen te synchroniseren met zonsopgang en zonsondergang, ongeveer 2 uur eerder dan voorheen.

In een vervolgonderzoek vier jaar later rekruteerde Wright vijf nieuwe vrijwilligers om een week lang te kamperen vanuit de Colorado Rockies. Hij ontdekte dat de biologische nachten van kampeerders meer dan 2,5 uur eerder waren veranderd, maar ze werden niet eerder wakker. In plaats daarvan sliepen ze meer door zich aan te passen aan de donkere uren in de winter.

Buiten kamperen heeft duidelijke voordelen. Maar laten we eerlijk zijn Slaapzakken en tenten zijn qua ontspanning nauwelijks te vergelijken met onze knusse matrassen en geconditioneerde slaapkamers thuis. Wanhoop niet. Leg goed uit hoe u uw kampeeromgeving kunt creëren die bevorderlijk is voor het slapen.

Beter Slapen Tijdens Het Kamperen

Slapen in een frisse omgeving kan wat tijd vergen, vooral als die omgeving zich buiten bevindt. Laten we eens kijken naar enkele dingen die uw ontspanning kunnen belemmeren en naar strategieën die u kunt gebruiken om uw kampeertrip comfortabel te maken:

Word Comfortabel

U hoeft uw comfort niet op te offeren om wat quality time in de buitenlucht door te brengen. Hier zijn enkele tips en geheimen om comfortabel te blijven, ongeacht wat Moeder Natuur op je pad brengt.

Gevestigde campings bieden veel voorzieningen voor kampeerders, waaronder aangewezen ruimtes zoals tenten, tafels, vuurkorven, evenals toiletten, elektrische aansluitingen en zelfs water. Of je nu primitief gaat of glampt in een luxe camper, hier zijn enkele locatietips om te onthouden:

• Vlakke grond : Of u nu een tent opzet, een camper opzet of achteruit rijdt in een camper, het is van cruciaal belang dat uw slaapplaats op een vlakke ondergrond ligt. Anders word je misschien bekneld in de hoek van je tent of camper wakker. Als u bij het parkeren van een camper of camper kunt proberen iemand buiten de auto te laten staan om het maximale vlakke oppervlak te vinden en de auto in de juiste hoek te krijgen.
• Grondoppervlak : Voor films en open dwarsliggers is grondoppervlak essentieel. U wilt uit de buurt blijven van scherpe uitsteeksels die u wakker kunnen maken als u er ’s nachts op rolt. Stukjes gras of zand zijn enkele van de beste keuzes. Het is ook het beste om indien mogelijk op een verhoogd oppervlak te slapen. Als u bijvoorbeeld uw tent op de voet van een heuvel gooit en het regent, zal het water de heuvel afstromen en uw kajak onder water zetten, zelfs als u niet in de buurt bent een meer of beek. Probeer uw tent op te zetten in de maximale stand op uw camping.
• Bescherming tegen de elementen : Een van de beste manieren om uw circadiane ritme te synchroniseren met de zonsopgang en zonsondergang, is door uw tent op te zetten of uw camper onder de open lucht te parkeren. Maar als je wilt uitslapen, zoek dan een schaduwrijke plek die de ochtendzon tegenhoudt. Evenzo, als je in een winderige omgeving bent, kan het opzetten van een kamp langs rotsblokken helpen bij het breken van zware windstoten. Houd ook rekening met mogelijke overstromingsgebieden als u in de buurt van water kampeert.
• Nabijheid van sanitaire voorzieningen : Als u vaak midden in de nacht naar het toilet gaat, kunt u de voorkeur geven aan een camping in de buurt van het potje. Als u kiest voor een meer primitieve kampeerervaring, zorg er dan voor dat u uw toiletplek uitzoekt voordat u naar bed gaat.

Als u ervoor kiest om niet te kamperen op een aangewezen ruimte die wordt aangeboden door middel van een camping, moet u de regel van 61,0 m volgen, adviseert de Washington Trails Association. Met andere woorden, richt je kamp zo in dat je slaapruimte, pad, water, voedselopslag, afwas en toilet allemaal 61,0 m uit elkaar liggen. Ongeacht of je in een tent, camper of camper slaapt, als je je slaapvertrekken deelt, moet je ervoor zorgen dat ieder van jullie veel ruimte heeft. Als je te krap bent, overweeg dan om extra tenten te plaatsen of meer kampeerders samen te brengen.

Er zijn tal van producten beschikbaar die kunnen helpen om uw slaap tijdens het kamperen comfortabeler te maken. Laten we er een paar bekijken:

• Slaapzak : Er zijn vier hoofdstijlen van slaapzakken: mummie-stijl, rechthoekige, semi-rechthoekige en dubbele slaapzakken. Deze kunnen in drie basistemperatuurclassificaties vallen: zomer, drie seizoenen en zelfs winter.
  • Slaapzakken in mummiestijl lijken op een Egyptische mummie die, indien volledig gesloten, alleen de mond en neus van deze slaper blootlegt. Deze tassen zijn nauwsluitend en kunnen daardoor onbetaalbaarder aanvoelen. Maar ze zijn meer isolerend materiaal en het beste voor koude nachten.
  • Rechthoekige slaapzakken zijn een meer traditionele stijl die meer bewegingsvrijheid biedt. Deze bakken zijn minder isolerend en het beste voor temperaturen boven het vriespunt.
  • Halfrechthoekige slaapzakken zijn recht van boven naar beneden. Ze bieden meer warmte dan traditionele slaapzakken, maar zijn minder beperkend dan mummiezakken.
  • Dubbele tassen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, slaapzakken gemaakt voor 2. Je kunt zelfs twee verrijdbare tassen aan elkaar ritsen om je eigen dubbele draagtas te maken.
  • Zomertassen zijn geweldig voor klimaten tot 30 graden en hebben ook volledige ritsen waarmee je kunt openen voor ventilatie als je het te warm krijgt. Ze zijn ook lichter en kunnen worden verpakt tot de grootte van een kleine meloen, waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn als je aan het wandelen bent.
  • Drieseizoenenzakken kunnen worden gebruikt bij temperaturen tot 20 niveaus en zijn over het algemeen het beste voor 15 tot 30 niveaus. Deze tassen zijn ideaal voor reizen in de lente of herfst, of bergtochten in de zomer waarbij de temperaturen ’s nachts onder het vriespunt dalen. Deze tassen hebben extra functies zoals kappen en tochtkragen en tochtbuizen met ritssluiting.
  • Wintertassen zijn het beste voor nachten die onder de 15 tot 20 graden dalen en zijn voorzien van aansnoerbare capuchons, tochtkragen en tochtbuizen met ritssluiting, zoals tassen voor drie seizoenen, maar met meer isolatie om je warm te houden van diepe kou. Maar ze zijn ook omvangrijker en moeilijker te sjouwen.
• Matrasmatras : Matraskussens kunnen het spel veranderen als het gaat om buiten slapen. Ze bieden zowel demping als isolatie om je ’s nachts warm te houden. Er zijn 3 standaard soorten kussens – lucht, schuim met gesloten cellen en zelfisolerend:
  • Air-pads zijn comfortabele, lichtgewicht, met lucht gevulde pads die stevig kunnen worden verpakt voor backpacken. Ze kunnen echter beschadigd raken als ze worden doorboord. Ze kunnen ook het gevoel hebben dat ze lucht verliezen als de buitentemperatuur fluctueert en sommigen kunnen luide knisperende geluiden maken als je beweegt.
  • Schuimkussens met gesloten cellen zijn goede allround decoratieve kussentjes. Ze zijn gemaakt van dicht schuim dat vol zit met gesloten miniatuurcellen. Ze zijn lichtgewicht, goedkoop, duurzaam en geven een consistente isolatie. Maar ze zijn stevig en niet zo comfortabel als een luchtbed.
  • Zelfisolerende kussens bieden een goed compromis tussen comfortabele luchtkanalen en duurzame schuimrubberen kussens met gesloten cellen. Maar ze zijn niet zo compact als andere soorten pads.

• RV-matrassen : Als u een camper of camper heeft, kunt u uw comfort vergroten door een RV-matras aan te schaffen. Deze matrassen zijn vergelijkbaar met de matrassen die u thuis heeft, maar zijn speciaal ontworpen om te passen bij jongere slaapruimtes met een lager profiel in campers en peuters. De meeste bevatten traagschuim, dat bekend staat om zijn ontspanning en het vermogen om drukpunten in de schouders en heupen te verlichten. Sommigen gebruiken binnenvering voor extra ondersteuning. Anderen, bijvoorbeeld latex, zijn duidelijk verkoelend om u ’s nachts comfortabel te houden.
• Kampeerkussens : het is niet nodig om kleding in stukken te hakken om als kussen te gebruiken als je een speciaal gemaakt kampeerkussen kunt krijgen. Deze kussens zorgen voor ontspanning, maar ze ondersteunen ook je hoofd en nek en voorkomen nekpijn en hoofdpijn. Kampeerkussens zijn normaal gesproken lichter in gewicht en veel kunnen worden samengedrukt om nauw in rugzakken te passen.
• Slaapmasker : wil je voorkomen dat de vroege ochtendzon je te vroeg wakker maakt? Overweeg een slaapmasker in te pakken. Deze kleine stoffen oogmaskers doen wonderen door de ogen te beschermen tegen de ochtendzon.
• Comfortabele pyjama’s: wat je thuis in bed draagt, is niet per se het beste alternatief voor je nachtkleding op de camping. Zorg ervoor dat u na het kamperen, voordat u naar bed gaat, alle kleding die u de hele dag droeg, uittrekt, inclusief uw ondergoed. De kans is groot dat je wat aan het zweten bent, en een klein beetje vocht zal zich vertalen in veel leed als je in je slaapzak bent opgestart. Overweeg voor koudere nachten dun thermisch ondergoed, een fleece buitenlaag en een beanie om je hoofd warm te houden.
• Badkamerset voor ’s nachts : zelfs als je niet meer kans hebt om midden in de nacht naar het toilet te gaan, leg dan wat spullen opzij die je misschien nodig hebt voor een nachtje naar de latrine, zoals een zaklamp, sportschoenen, een jas, en eventueel badkamerpapier. Het is gunstig om met een zaklamp naast je kussen te slapen, dus als je midden in de nacht naar het toilet wilt, struikel je niet in het donker. En laat, indien mogelijk, iemand weten waar je heen gaat, zodat ze niet wakker worden op en vraag je af waar je bent. Ze kunnen je ook controleren in het geval dat je er te lang over doet om terug te gaan.

Ken Uw Omgeving

Een karakter hebben heeft talloze voordelen. Maar er zijn buiten genoeg dingen die een goede nachtrust kunnen verstoren. Laten we eens kijken naar enkele ergernissen en hoe u het mogelijke leed dat ze veroorzaken kunt vermijden:

Als u in de wildernis kampeert, of zelfs op een gevestigde camping, brengt u de nacht door in het huis van talloze soorten dieren in het wild, zoals wasberen, beren en Sasquatch. Hier zijn enkele manieren om tijdens uw kampeervakantie veilig te blijven:

• Slaap in een camper, camper of tent, in plaats van in de ruime
• Plaats uw tent uit de buurt van bossen of paden. Zorg ervoor dat het voedsel in een afgesloten container zit
• Gooi afval op de juiste manier weg.Gooi geen voedselafval in uw kampvuur, omdat de geuren en oliën ongewenste dieren kunnen aantrekken, zelfs nadat u de vlam hebt gedoofd
• Houd een zaklamp bij de hand als het donker wordt

Wanneer u kampeert, zult u zeker een paar vervelende insecten tegenkomen, die vooral ’s nachts hinderlijk kunnen zijn. Muggen, bijen, vliegen, spinnen en knaagdieren hebben een middel om zichzelf bekend te maken. Er zijn echter manieren waarop u kunt voorkomen dat ze uw rustige nachtrust verstoren:

• Gebruik DEET-bevattende insectenwerende sprays of crèmes. Ga indien mogelijk op zoek naar waterdichte varianten.
• Probeer zelfgemaakte essentiële oliën voor een meer biologische benadering, vooral die met eucalyptus, eucalyptus, salie, rozemarijn, citronella of lavendel.
• Witte appel-kokosazijn zijn echt natuurlijke insectenwerende middelen. Spray het op je huid of rond je hele camping.
• Licht insectenwerende kaarsen aan, zoals kaarsen die citronella bevatten, of diffusers die pesticiden afgeven.
• Verspreid stinkende insecten-hatende voedingsmiddelen rond je pyjama, zoals uien, knoflook en citrusvruchten.
• Houd je huid bedekt met kleding, vooral tijdens zonsondergang en zonsopgang wanneer insecten actiever zijn.
• Voorkom aromatische lichaamsverzorgingsproducten zoals crèmes, deodorants en shampoos.
• Houd uw camping schoon en gooi alle rommel op de juiste manier weg.
• Houd je tent altijd dichtgeritst om ongedierte buiten te houden.
• Gebruik insectenhorren of gaas rond je slaapzak of tas.

Het buitenleven is rustig, maar het is nogal luidruchtig. Dit kan ’s nachts storend zijn wanneer muggen zoemen, krekels zoemen en krekels tjilpen. Blokkeer die geluiden met een set oordopjes. Ze zijn te klein en gemakkelijk in te pakken!

De zonsopgang is een wonder om te zien. Maar als je hoopt uit te slapen, wil je misschien een slaapmasker inpakken om zonlicht te blokkeren.

Tenzij je glampt in een camper, heb je niet de mogelijkheid om de temperatuur om je heen te regelen. Te warm of te koud zijn kan je slaap zeker verstoren.

• Kamperen bij koud weer : zorg ervoor dat je een slaapzak hebt met de juiste temperatuurclassificatie voor het weer waarin je kampeert. Gebruik een geïsoleerd matras en kleed je aan op een dunne thermische basislaag met een warmere fleecelaag. Draag een muts om je hoofd warm te houden. Zet indien mogelijk ook een kamp op naast rotsblokken om de angstaanjagende wind tegen te houden en zoek een plek met voldoende daglichtzon. Onthoud altijd dat u uw vuur voor het slapengaan volledig moet doven, vooral als het waait.
• Kamperen bij warm weer : Zorg er nogmaals voor dat je een slaapzak hebt die bedoeld is voor warmere zomeravonden, draag ook dunne, losse kleding naar bed. Zet je tent op in de schaduw en zet, indien mogelijk, je kamp op een klif op, zodat je kunt profiteren van de verkoelende bries.

Volg Een Routine

Alleen omdat je aan het kamperen bent, wil nog niet zeggen dat je je nachtelijke routine moet omzeilen. Doe wat je 30 minuten voor het slapengaan doet, zoals je tanden poetsen, naar het toilet gaan en lezen of mediteren om te eindigen. Hier zijn enkele andere handige tips om de slaap tijdens het kamperen te verbeteren:

• Vermijd stimulerende middelen . Stoffen zoals nicotine en cafeïne vlak voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat je niet in slaap valt.
• Vermijd alcohol voor het slapengaan. Een overmatige hoeveelheid alcohol voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je snel crasht, maar daarnaast kan het je midden in de nacht wakker maken en je uren wakker houden. Cocktails op de late avond zorgen ervoor dat je misschien ook wakker wordt voor een late toiletpauze.
• Let op wat je eet voor het slapengaan. Diners op de camping zijn een aangename onderbreking van de standaard. U wilt echter niet te veel eten of te veel eten voor het slapengaan, anders kunt u wakker worden met een vreselijk geval van zure oprispingen. Vermijd ook gefrituurd of vet voedsel, gekruid voedsel, citrusvruchten en koolzuurhoudende dranken.