Heeft u op dit moment nekpijn? Het is een veelvoorkomend probleem met vele oorzaken. Het kan de nek-, arm- en schouderbewegingen beïnvloeden en kan zeer slopend zijn.
Laten we de oorzaken van nekpijn nader bekijken en wat u moet weten over hoe u deze snel kunt verlichten.
Nekanatomie En Nekpijn
De nek maakt deel uit van uw cervicale wervelkolom, die bestaat uit zeven wervels die flexie, extensie en laterale buiging mogelijk maken. Dit is het beweegbare deel van uw wervelkolom dat uw hoofd ondersteunt en aansluit op het onderste, onbeweeglijke deel van de wervelkolom.
Nekpijn kan variëren van mild, met beperkte nekbewegingen, tot ondraaglijk, met een onvermogen om de nek te bewegen. Nekpijn kan tijdelijk of permanent zijn en kan uitstralen naar andere delen van uw lichaam, zoals de armen en schouders, afhankelijk van wat de oorzaak is. Het kan zich in de loop van de tijd langzaam ontwikkelen of direct na een blessure optreden.
Nekpijn kan het moeilijk maken om uw bovenlichaam te staan, zitten of bewegen. Nekpijn kan leiden tot stijfheid, hoofdpijn en het beperken van uw vermogen om uw gezichtsspieren te gebruiken. Ernstige oorzaken van nekpijn kunnen ook zwakte en gevoelloosheid in uw schouders, armen en handen veroorzaken.
Nekpijn: Oorzaken
Laten we eerst de oorzaken van nekpijn begrijpen voordat we aan de behandeling beginnen.
Cervicale Stam
Cervicale belasting gaat over het algemeen gepaard met pijn en/of stijfheid wanneer u uw nek beweegt. De trapeziusspier aan de zijkant van uw nek kan behoorlijk gevoelig zijn wanneer deze wordt aangeraakt of gepalpeerd. Dit soort nekpijn is vaak gerelateerd aan een blessure aan de nekspieren.
Cervicale belasting kan ook het gevolg zijn van de fysieke stress van het dagelijks leven, waaronder een slechte houding en slaapgewoonten.
Tussenwervelschijfdegeneratie
Tussenwervelschijven zijn gelachtige kussens tussen de wervels, de benige segmenten van het ruggenmerg. Deze schijven zijn beschermd met halfvloeibaar materiaal. Nekpijn kan worden veroorzaakt door degeneratie van de schijven en wervels. De symptomen kunnen verergeren door een stijve nekhouding, zoals tijdens het autorijden, lezen of computergebruik.
Zenuwschade
De compressie van zenuwen die langs de nek lopen, kan nekpijn veroorzaken. Dit type pijn kan uitstralen naar de schouders en zwakte en gevoelloosheid in armen en handen veroorzaken.
Nu we iets meer begrijpen over de nek en wat daar symptomen kan veroorzaken, laten we eens kijken naar enkele manieren om nekpijn te verlichten.
Handhaaf De Juiste Houding
Als u uw nek gedurende lange tijd in één positie houdt, kan de spanning toenemen. We waren allemaal schuldig aan het zitten om een minuut naar onze telefoons te kijken en toen te beseffen dat er 45 minuten voorbij waren. In deze positie buigt u echter de nek en houdt u deze vervolgens in die positie.
De fragiele structuur van de nek houdt niet van hyperflexie of hyperextensie. We moeten een balans vinden in het bewegingsbereik en onthouden om te bewegen. Als je besluit een tijdje naar je telefoon te kijken, neem dan na een paar minuten een pauze om omhoog en rond in de kamer te kijken.
Probeer Yoga
Uit een systemische review en meta-analyse uit 2017 bleek dat yoga op korte termijn positieve effecten had voor mensen met chronische nekpijn. Deze effecten hadden voornamelijk te maken met het vermogen van yoga om het bewegingsbereik en de bloedcirculatie te bevorderen. Yoga helpt ook om spanning en druk op de wervels en zenuwen te verlichten door de omliggende spieren te ontspannen.
Traditionele nekrekoefeningen, zelfs als je geen yoga beoefent, kunnen dezelfde verlichting bieden. Uw nekpijn kan worden verlicht door uw hoofd zachtjes heen en weer te rollen.
Pijnmedicatie
Uw arts kan ontstekingsremmende medicijnen of spierverslappers voorschrijven, afhankelijk van de ernst van uw nekpijn.
Een keer had ik hevige nekpijn. Mijn nek was erg stijf. Ontstekingsremmende medicijnen deden wonderen en hielpen me te herstellen. Raadpleeg een bevoegde zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de juiste pijnstillers gebruikt.
Beweeg Niet Te Veel
Ernstige nekpijn kan verergeren door de bewegingen van de spieren rond uw gezicht, nek, schouders en handen. Bij ernstige nekpijn kunt u proberen stil te blijven en u te concentreren op zelfzorgstrategieën zoals het stabiliseren van uw nek, het aanbrengen van pijncrèmes of het opwarmen van de spieren met warme kompressen.
Geef uzelf de tijd om te genezen voordat u actievere manieren probeert om uw nekpijn te verlichten.
Kies de juiste slaaphouding en kussen
Ik vertel klanten altijd welk kussen ze moeten kopen. Neem de tijd om naar de kussenwinkel te gaan of kussenrecensies te lezen, vooral recensies van de beste kussens voor nekpijn.
Zijslapers hebben een kussen nodig dat van je schouder naar de zijkant van je nek kan schuiven.
Als je op je rug slaapt, wil je er zeker van zijn dat je kussen de juiste maat heeft. Grotere kussens zien er misschien donzig en luxueus uit, maar ze zullen uw hoofd waarschijnlijk zo hoog optillen dat ze afwijken van de kromming van uw wervelkolom, wat spanning in uw cervicale wervelkolom kan veroorzaken en tot nekpijn kan leiden.
Nekpijn Rode Vlaggen
Dit zijn allemaal tekenen dat u uw arts moet raadplegen als u nekpijn heeft.
Koorts
Nekpijn geassocieerd met koorts kan betekenen dat u een infectie heeft, zoals osteomyelitis. Immuungecompromitteerde personen en mensen met een voorgeschiedenis van het gebruik van geïnjecteerde medicijnen lopen een verhoogd risico op infectie.
Het is beter om het te behandelen als gewone nekpijn en om onmiddellijk uw arts te raadplegen om infectie uit te sluiten.
Anterieure Nekpijn
Nekpijn komt meestal voor in de achterkant van de nek, in de buurt van de wervelkolom en het hoofd. Nekpijn in het voorste of voorste deel van uw nek kan worden veroorzaakt door niet-spinale oorzaken zoals angina pectoris of viscerale aandoeningen (slokdarmaandoening, galaandoening of apicale longkanker).
Om veilig te zijn, is het het beste om uw arts te raadplegen als uw nekpijn aan de voorkant van uw nek zit.
Nekpijn En Andere Symptomen
Nekpijn geassocieerd met hoofdpijn, schouder- of heupgordelpijn, of visuele symptomen (vooral bij een oudere persoon) kunnen wijzen op een reumatologische aandoening zoals polymyalgia rheumatica of reumatoïde arteritis.
Niet-gediagnosticeerd gewichtsverlies en nekpijn bij mensen met kanker kunnen een teken zijn van verergering van de symptomen.
Hoe dan ook, als u pijn heeft in meer dan alleen uw nek, kunt u het beste naar uw arts gaan in plaats van zelf te proberen de nekpijn te verlichten.
