Snurken is normaal. In feite snurkt ongeveer de helft van alle Amerikanen op een bepaald moment in hun leven, samen met maar liefst 25% snurkt regelmatig. Zelfs als je je er niet van bewust bent (of ontkent) dat je snurkt, snuift, zwaar ademt of zelfs maar naar logs van je slaap kijkt, is de kans groot dat het je slaap beïnvloedt en waarschijnlijk ook je matraspartners.
Snurken is het geluid dat wordt veroorzaakt door lucht die langs de slappe weefsels van de keel / bovenste luchtwegen stroomt, zegt dr. Jamison R. Spencer, DMD, MS, bij de Centers for Sleep Apnea en TMJ in Salt Lake City, Utah en Boise Idaho. Dit gebeurt wanneer het zachte weefsel te veel ontspant en in de achterkant van de keel valt.
Licht snurken mag uw slaap niet verstoren, maar zwaar snurken kan een indicatie zijn van obstructieve slaapapneu, een ernstige slaapstoornis die uw slaap kan verstoren en kan leiden tot ernstige mentale en fysieke complicaties. Bovendien hebben degenen die snurken ook twee keer zoveel kans om vroegtijdig te overlijden, waarschuwt Dr. Spencer.
Maar snurken hoeft geen nadelige invloed te hebben op uw slaap – of uw bedpartners. Er zijn behandelingen die kunnen helpen snurken te verminderen. De eerste stap is echter het identificeren van de onderliggende oorzaak.
Wat Veroorzaakt Snurken?
Mondanatomie : wanneer we slapen, valt de tong van nature naar de achterkant van de keel om luchtcirculatie door de mond in de luchtwegen mogelijk te maken. Snurken kan optreden wanneer de spieren en weefsels in de mond te veel ontspannen en trillen, waardoor dat bekende snurkgeluid wordt geproduceerd. Dit wordt soms veroorzaakt door afwijkingen in het mondlichaam, zoals een grote tong, vergrote amandelen en amandelen, of een langwerpige huig, die zich aan de achterkant van de keel naar beneden verdeelt.
Obstructieve slaapapneu : Luid, chronisch snurken is een van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu, beweert Dr. Daniel Rifkin, een gecertificeerde neuroloog, slaapspecialist en CEO van Ognomy. Obstructieve slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij de cellen achter in de keel de luchtpijp kort blokkeren, waardoor u wakker schrikt en naar adem hapt. Als slaapapneu onbehandeld blijft, kan dit uw risico op hartaandoeningen, diabetes, beroertes en andere gezondheidsproblemen vergroten. Het kan u ook overdag overdreven moe maken, wat uw mentale en fysieke welzijn kan beïnvloeden en u kwetsbaar maakt voor ongevallen en verwondingen.
Alcoholgebruik : Het is bewezen dat alcohol en andere spierverslappers het snurken doen toenemen, zegt Dr. Rifkin. Deze medicijnen ontspannen het weefsel in je keel, wat snurken veroorzaakt als lucht uit dat weefsel circuleert om zo goed mogelijk te ademen.
Roken : Studies suggereren dat roken een belangrijke bijdrage levert aan snurken, niet alleen bij mensen die roken, maar ook bij mensen die thuis worden blootgesteld aan passief roken. Een theorie is dat rook van tabaksproducten zoals sigaretten de bovenste luchtwegen kan doen ontsteken en snurken kan veroorzaken. Een ander idee is dat nicotineontwenning de slaap onmiddellijk onderbreekt en kan leiden tot obstructie van de bovenste luchtwegen.
Slaaptekort : wanneer u niet genoeg slaapt, wordt u zwak en moe. Hetzelfde geldt voor de spieren en zachte weefsels in je mond. Wanneer uw keel te veel ontspant, wordt u vatbaarder voor snurken.
Slaaphouding : Snurken wordt veroorzaakt door het trillen van ontspannen, zachte weefsels in de mond. Als je op je rug slaapt, trekt de zwaartekracht uiteraard de tong samen met andere cellen naar de luchtpijp. Wanneer dat gebeurt, wordt de breedte van de keel kleiner en zul je geneigd zijn te snurken, zegt Dr. Rifkin.
Neusproblemen : Mensen met neusproblemen zoals congestie of een afwijkend septum hebben meer kans op snurken. Dat komt omdat degenen die niet goed door hun neus kunnen ademen, door hun mond moeten ademen, zegt Dr. Spencer. Mondademhaling droogt de weefsels veel sneller uit in vergelijking met neusademhaling en heeft de neiging snurken en slaapapneu te verergeren. In sommige gevallen kan het verbeteren van de neusademhaling leiden tot eliminatie of significante vooruitgang bij snurken en slaapapneu, maar dit is afhankelijk van waar de blokkade optreedt.
Risicofactoren voor snurken zijn onder meer :
Een man zijn : ongeveer 40% van de mannen snurkt vergeleken met 24% van de vrouwen, volgens de American Academy of Sleep Medicine. Wanneer mannen echter de leeftijd van 70 bereiken, worden ze minder geneigd om te snurken.
Zwaarlijvig zijn : Als u te veel vet rond de nek en keel krijgt, kan dit op de cellen in de mond wegen en snurken veroorzaken. Vet rond de buik kan het middenrif omhoog duwen of de ribbenkast samendrukken, wat de longcapaciteit enigszins kan verminderen en ervoor kan zorgen dat u gaat snurken.
Zwangerschap : Zwanger zijn kan snurken veroorzaken op vrijwel dezelfde manier als zwaarlijvigheid door druk uit te oefenen op het middenrif en de borstkas. Zwangerschap kan er ook voor zorgen dat uw hormonen pieken, waardoor de slijmvliezen in uw neus opzwellen. Dit kan een verstopte neus veroorzaken, wat leidt tot snurken.
Met een familiegeschiedenis van snurken : als uw grootouders, ouders of grootouders gewoonlijk snurken, is de kans groot dat u dat ook doet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Chest.
Leeftijd : de kans dat iemand gaat snurken neemt toe naarmate men de middelbare leeftijd bereikt en neemt in de loop van de tijd toe. De reden? Naarmate we ouder worden, wordt de keel smaller en neemt de spierspanning af. Echter, tegen de tijd dat mannen de leeftijd van 70 bereiken, hebben ze minder kans om te snurken, volgens de American Academy of Sleep Medicine.
Symptomen Van Snurken
Sommige mensen zijn zich er niet van bewust dat ze snurken of dat hun snurken net zo luid en onaangenaam is als voor anderen. Laten we eens kijken naar enkele symptomen van snurken die erop wijzen dat het uw slaap kan verstoren:
- Ademhaling stopt kort tijdens de slaap
- Keelpijn bij het ontwaken
- Hijgend of stikkend ’s nachts
- Pijn op de borst ’s nachts
- slaperigheid overdag
- Moeite met concentreren
- ochtend hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Je bedpartner klaagt dat je zo hard snurkt dat je hem ’s nachts wakker houdt
Snurken is niet alleen een probleem bij volwassenen, het kan ook bij kinderen voorkomen. Tot 10 procent van de kinderen snurkt regelmatig. Van de snurkers van kinderen heeft 25% tot 40% slaapstoornissen in de ademhaling en 2% tot 4 procent heeft ervaring met obstructieve slaapapneu. Hier zijn enkele tekenen dat het snurken van uw kind de slaap kan verstoren:
- Moeite met opletten
- Slechte prestaties op de universiteit
- gedragsproblemen
- Hyperactiviteit of vermoeidheid gedurende de dag
- ontwikkelingsachterstand
- zwaarlijvigheid
- Hoge bloeddruk
Oplossingen Voor Snurken
Snurken kan frustrerend zijn omdat het jou of je bedpartner ’s nachts wakker houdt. U kunt deze mogelijke oplossingen uitproberen om een snurkprobleem te verbeteren.
Verander slaaphouding : Snurken komt vaak voor of is erger als je op je rug slaapt. Op uw zij rollen kan de ernst van het snurken stoppen of helpen verlichten. Op de buik slapen wordt niet aanbevolen, omdat dit de rug en nek belast. Als u comfortabeler op uw rug slaapt, kan het verbeteren van uw hoofd met een verstelbare matras het snurken verminderen of stoppen.
Kussens verwisselen : In sommige gevallen kan uw kussen de oorzaak zijn van uw eigen snurken. Allergenen in uw kussen kunnen verstopte neus veroorzaken en tot snurken leiden. Als dit het geval is, zoek dan naar een nieuw kussen. Sommige keuzes omvatten lichaamskussens die ongewenst slapen comfortabeler maken en helpen bij het uitlijnen van de wervelkolom om de spanning in uw lage nek en rug te verlichten. Sommige speciaal ontworpen anti-snurkkussens hebben ribbels op hun gezicht die slapers stimuleren om op hun zij te rollen en zijn wigvormig om het hoofd omhoog te brengen. Er is zelfs een slim kussen dat beweert te detecteren of je snurkt en je kussen lichtjes beweegt om het snurken te verstoren en de keelspieren te stimuleren om een natuurlijke ademhaling mogelijk te maken.
Bewaar een luchtbevochtiger in uw slaapkamer : Droge lucht is berucht omdat het de tere slijmvliezen in uw neus en keel irriteert en u een benauwd gevoel geeft. Verstopte neus belemmert de luchtwegen, verhoogt de blokkering samen met de snurktrilling tijdens het slapen, waardoor de kans op snurken verdrievoudigt, zegt Dr. Nikola Djordjevic, MD, GP, een medisch adviseur bij HealthCareers. Als congestie een probleem is, plaats dan een luchtbevochtiger in uw slaapkamer om vocht toe te voegen aan de lucht die u ’s nachts inademt.
Oefening gedurende de dag : Oefening is een geweldige manier om snurken te voorkomen. Ten eerste kan lichaamsbeweging u helpen gewicht te verliezen dat de spieren kan versterken en de vetophoping rond uw maag en nek kan verminderen. Ten tweede helpt lichaamsbeweging om energie te verbranden, wat je op zijn beurt kan helpen om sneller in slaap te vallen en ’s nachts beter te slapen. Daarnaast komt er endorfine vrij, het feel good hormoon. Daarom wilt u echter geen inspannende oefeningen te dicht bij het naar bed gaan doen, omdat dit het moeilijk kan maken om in slaap te vallen.
Wees je bewust van wat je eet voor het slapengaan : geloof het of niet, wat je eet voor het slapengaan kan van invloed zijn op je slaap en je kans op snurken. Sommige voedingsmiddelen kunnen allergieën veroorzaken, waardoor slijm in de neus en keel kan ophopen en snurken kan veroorzaken. Sommige van de voedingsmiddelen die deze reacties kunnen veroorzaken, zijn zuivelproducten, eiwitrijk vlees zoals rood vlees en gevogelte, tarwekiemen en sojaproducten en glucose.
Beperk alcoholgebruik : een slaapmutsje kan de spanning van de dag verlichten en u helpen om ’s nachts snel weg te dromen. Maar te veel alcoholische dranken voor het slapengaan kan er niet alleen voor zorgen dat u de hele nacht wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen, het kan u ook in staat stellen om luid te snurken. Dat komt omdat alcohol de spieren en weefsels in de keel ontspant en ze kwetsbaar maakt voor trillingen .
Voorkom roken: Snel roken voor het slapengaan draagt niet alleen bij aan de ochtend na een slechte adem. Het werkt stimulerend en maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Het irriteert ook de keel en neus waardoor je vatbaarder wordt voor snurken.
Als uw snurken ernstig is, kunnen deze apparaten helpen:
CPAP : CPAP, of continue positieve luchtwegdruk, therapie is een veel voorkomende behandeling voor slaapapneu. Als uw snurken verband houdt met onbehandelde slaapapneu, kan CPAP-therapie zowel uw slaapapneu als uw snurken helpen. Een CPAP bestaat uit een gezichtsmasker dat met een lange slang op een systeem is aangesloten.
Op maat gemaakte tandheelkundige hulpmiddelen/onderkaak-positioners: Er zijn verschillende soorten neus- en mondapparatuur die uw tandarts kan aanbevelen die het snurken helpen verminderen, zoals:
- Tongstabiliserende apparaten, die in de lippen zitten en een beetje op een fopspeen lijken. Ze gebruiken zuigkracht om de tong naar voren te trekken en de delicate weefsels weg te tillen van de achterkant van je keel.
- Mandibulaire voortbewegingsapparaten passen in de mond en hebben metalen scharnieren waardoor de onderkaak zachtjes naar voren kan schuiven.
- Neusspreiders bestaan uit twee kleine ringen die in de baarmoeder passen en de neusholte beginnen. Ze verhogen de luchtstroom en verminderen het snurken. Een ander voordeel van neusspreiders is dat u geen tandarts hoeft te zien om deze gadget te krijgen.
