Het voorbereiden van een goedemorgenpatroon zou een van de verborgen sleutels tot prestatie kunnen zijn. Op het moment dat je wakker wordt wanneer je de deur uitgaat, kan je ochtendroutine net zo belangrijk zijn als hoeveel slaap je krijgt of hoe vaak je traint.
Maar dat is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan als de ochtendwekker om 6 uur begint te loeien. Als je je ooit schuldig hebt gevoeld omdat je te vaak op de snooze-knop hebt gedrukt, wil je misschien weten hoeveel mensen dag in dag uit hetzelfde doen.
Om een realistischer begrip te krijgen van hoe de gewone dageraad verloopt en enkele basisdingen die u kunt doen om uw dag zo goed mogelijk in te richten, hebben we meer dan 1.000 personen ondervraagd over hun ochtendrituelen vanaf de tijd dat ze in bed lagen nadat de wekker afging tot het eerste wat ze deden toen ze opstonden. Wil je weten hoe je ochtend zich opstapelt? Blijf lezen om te leren.
Uitgestelde Ochtendtaken
We zijn er allemaal geweest. In gedachten stippel je de ochtend uit en bedenk je wat je allemaal nog moet doen voordat je de voordeur uitloopt. Misschien overweeg je om naar de sportschool te gaan voordat je naar kantoor gaat, of ga je een warm ontbijt maken in plaats van onderweg iets te pakken. Als het alarm uiteindelijk afgaat, kun je niet anders dan naar de snooze-knop grijpen.
Behalve dat je niet alles gedaan krijgt zoals je van plan was, is er nog een ander kritiek probleem met het weerstaan van die paar extra minuten overdag: je verstoort de natuurlijke waakmechanismen van je lichaam. Hoe vaker je je wekker ’s ochtends negeert, hoe meer je lichaam gewend raakt aan de slaap-waakcyclus die je oplegt. Eenmaal verankerd, kan het moeilijk zijn om te stoppen.
Mensen die tevreden waren met hun baan, lagen veel vaker in bed dan mensen die tevreden waren op kantoor nadat het alarm was afgegaan (11 minuten versus negen minuten). Uw verbindingsstatus kan er ook iets mee te maken hebben. Gescheiden respondenten lagen gemiddeld negen minuten in bed nadat hun alarm afging, vergeleken met acht minuten voor getrouwde deelnemers. De hoeveelheid geld die je verdient had geen invloed op hoe lang het duurde voordat je uit bed kwam.
Als je ’s ochtends bang bent om uit bed te komen, betekent dat niet per se dat je ongelukkig bent op je werk of niet uitkijkt naar je dag. Bijna 40 procent van de mensen zei dat kamertemperatuur van invloed was op hoe lang ze in bed bleven, gevolgd door verlichting (34%), weer (10%) en matraskaliber (8%). Afhankelijk van uw slaapvoorkeur, kan de kwaliteit van uw matras het verschil maken tussen een goede nachtrust en wakker worden op de verkeerde kant van de matras.
Ochtendprioriteiten
Als je uiteindelijk uit bed bent gerold, wat is dan je eerste actieplan?
Hoewel meer dan de helft van de mensen naar de badkamer ging, reikte 11 procent onmiddellijk naar hun mobiele telefoon . Ongeacht wat je nog meer doet om in de vroege uurtjes welvarend te zijn, het beoordelen van je telefoonmeldingen zal je geen goede start opleveren. Studies hebben aangetoond dat je meer kans hebt om je ’s ochtends gestrest en overweldigd te voelen als je naar je telefoon kijkt, wat betekent dat je in een slecht humeur zou kunnen zijn voordat je zelfs maar je slaapkamer verlaat.
Wakker Worden Met Succes
Hoe respondenten hun succes in verschillende levensdomeinen zagen, hing samen met hoe lang het duurde voordat ze uit bed kwamen. Mensen die zeiden dat ze enorm succesvol waren met betrekking tot hun gezondheid, familie en sociale leven, zeiden dat het hen minder tijd kostte om uit bed te komen in vergelijking met degenen die aangaven succesvol te zijn. In werkelijkheid deden degenen die zichzelf als succesvol beschouwden als het om hun welzijn ging, gemiddeld 10 minuten om uit bed te ontsnappen, vergeleken met bijna 20 minuten voor degenen die zich helemaal niet succesvol voelden.
Organiseren Voor Je Dag
Millennial-mannen zeiden dat ze normaal gesproken maar 31 minuten nodig hadden om ’s middags klaar te zijn. Daarentegen deden Gen X-vrouwen er doorgaans het langst over, namelijk 42 minuten. Wat je doet voor de kost kan natuurlijk een nog grotere impact hebben op je ochtendroutine en hoe lang het duurt om van je bed naar de deur te komen.
Gemiddeld hadden individuen die in overheidsprojecten werkten meer nodig dan wie dan ook om zich ’s middags voor te bereiden: 42 momenten . Net als onderwijzend personeel, huisvrouwen en bouwvakkers (gemiddeld tussen de 38 en 41 minuten), kan alles wat u doet voor de kost van invloed zijn op hoeveel inspanning u ’s ochtends wilt klaarmaken.
Race Tegen Het Alarm
Als je jezelf hebt geconditioneerd om de waarschuwing te verbreken, moet je jezelf misschien ’s ochtends een kleine buffer geven om uit bed te komen. Afhankelijk van waar u aan het begin van elke dag heen wilt, moet die buffer mogelijk groter zijn.
Als je een vroege vlucht moet halen, is er geen ruimte om je per ongeluk te verslapen. De gemiddelde persoon zette zijn alarm 86 minuten voordat ze moesten vertrekken, waardoor ze een buffer van 43 minuten hadden voordat ze moesten vertrekken. De meeste mensen maakten zich minder zorgen over het mogelijk te laat komen op kantoor en zetten in plaats daarvan een alarmbuffer van zes minuten in.
Opstaan om naar school te gaan of huiswerk te doen? De meeste mensen maakten er een gewoonte van om te laat te komen en zetten hun wekker later dan nodig was om de meeste ochtenden voor te bereiden.
Succes In De Ochtend Stroomlijnen
Dus hoe ziet een succesvolle ochtend er precies uit? Er is niemand die perfect regelmatig is, maar er zijn een paar dingen die mannen en vrouwen de avond ervoor doen om ervoor te zorgen dat ze de volgende ochtend succes hebben.
Drie mensen (iets meer vrouwen dan mannen) zorgden ervoor dat ze ’s nachts hun ochtendwaarschuwingen instelden voordat ze het hooi sloegen. Op een gegeven moment kun je een paar minuten voor je alarm wakker worden, maar als je er niet zeker van bent dat je interne wekker het werk zal doen, kan het instellen van een fysiek alarm ervoor zorgen dat je voldoende tijd hebt om al het andere gedaan te krijgen.
Meer dan de helft van de mensen zorgde er ook voor dat ze hun kleren voor de volgende dag klaar hadden staan , en meer dan 40 procent stortte zich overdag en pakte alles in wat ze nodig hadden voordat ze in slaap vielen. Het is misschien niet altijd nodig om jezelf vlak voor het slapengaan naar de douche te slepen, maar uit onderzoek blijkt dat ’s nachts onder de douche gaan niet beter is voor je huid, het kan ook beter zijn voor je slaap en ’s ochtends. Uiteindelijk, hoe langer je jezelf overdag geeft voor dingen als lezen of sporten, hoe groter de rest van je dag is.
Jezelf Voorbereiden Op Succes
Wat u ook doet voor de kost, uw ochtendroutine kan van invloed zijn op hoe effectief uw dagelijks leven zal zijn. Door de hoeveelheid energie die je hebt in verhouding tot je algemene productiviteit, kan het vaststellen van een ritme overdag helpen om je stap flink op te peppen. Die inspanning is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, en de meeste mensen gaven toe lang nadat hun alarm was afgegaan in bed te hebben gelegen. En in plaats van betere snooze-gewoonten te ontwikkelen, hebben de meeste mensen hun alarm gewoon gebufferd om ruimte te maken voor een paar extra rustmomenten .
Als er nog iets is dat u kunt doen om uw ochtend te besteden aan prestatie, dan is het ervoor te zorgen dat u de best mogelijke nachtrust krijgt. We onderzoeken alle beschikbare matrasmerken om het voorbereidende werk te doen dat nodig is om de beste matras voor u te vinden. We doen er alles aan om de meest veelzijdige merken te vinden die aan elke behoefte voldoen. Vind vandaag nog jouw ideale bed bij Bestmattress-merk. org
Methodologie
bronnen
