Begin deze winter met betere slaapgewoonten om gezond en gelukkig te blijven tijdens de vakantie. Het koele weer is meer bevorderlijk voor ontspanning, waardoor mensen vaak worden uitgenodigd om belangrijke maaltijden in te dienen en vroege vakantiemaaltijden leiden vaak tot broodnodige dutjes. Een natuurlijk fenomeen dat door veel culturen wordt gerealiseerd, is herfstvermoeidheid, waarbij het lichaam herstelt in de ontberingen van lange hete zomernachten. In deze gids zullen we enkele trucs bekijken om gezond te blijven in de winter, en gebruiken die resulteren in een betere slaap en suggesties om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer en matras comfortabel zijn en voorbereid zijn op rust.
Beter Slapen In De Winter
Herfst- en winterweer zorgt voor koele nachten die natuurlijk zijn om beter te slapen en lekker weg te kruipen onder comfortabele dekens. Een comfortabele temperatuur voor de meeste mensen varieert van 54-75 niveaus, waarbij de meesten de voorkeur geven aan een temperatuur van 60-68 niveaus. Deze temperatuur stelt het lichaam in staat effectief te werken zonder dat het tijdens de slaapcyclus energie hoeft te verbruiken voor verwarming of koeling.
Er zijn enkele nadelen aan winterweer, dat vaak gepaard gaat met drogere lucht. Dit probleem kan worden verergerd door stof en pollen, aangezien de ramen gesloten zijn en de warmte wordt gedwongen door leidingen en registers die de laatste tijd niet zijn gebruikt. Oplossingen zijn onder meer het gebruik van een luchtreiniger of luchtbevochtiger, het reinigen van de ventilatieopeningen en het vervangen van luchtfilters. Huizen in nattere klimaten of mensen die vatbaar zijn voor schimmel of schimmel kunnen echter baat hebben bij een luchtontvochtiger, dus het is belangrijk om rekening te houden met uw weer en regio.
1) Blijf Gezond
Ga de negatieve effecten van winterweer tegen met tips die u helpen gezond te blijven. Door uw immuunsysteem te versterken, kunt u er ook voor zorgen dat u goed slaapt, wat de neiging heeft om te lijden wanneer mensen hoesten en congestie hebben. .
- Wassen . Verkoudheids- en griepbacteriën zijn te vinden op deurklinken, stoelen, balies, sportscholen en vele andere plaatsen. Was uw handen vaak met warm water en zeep gedurende ten minste 20 minuten of gebruik alcoholische handdesinfectie voordat u gaat koken, eten of uw gezicht aanraakt. Gebruik een papieren handdoek om deuropeningen in openbare toiletten te openen na het wassen van uw handen. En vergeet niet om je wanten ook gehydrateerd te houden om slopend kloven en barsten te voorkomen.
- Groen naar boven. Het plaatsen van groene planten door het hele huis verhoogt uiteraard de luchtvochtigheid, en veel ervan kunnen ook als gunstig worden beschouwd voor de luchtkwaliteit binnenshuis. De gezondste binnengewassen op basis van Huffington Post zijn Engelse klimop (best in luchtfiltering), aloë (luchtzuivering en eerste hulp), rubberbomen (zuiverend en zeer onderhoudsarm) en slangenplanten (zuurstofrijk en onderhoudsarm). Bamboepalmen, philodendrons, gouden pothos, gerbermadeliefjes en chrysanten zijn ook de moeite waard om toe te voegen.
- Oplichten. Veel mensen die zich in de winter depressief voelen, hebben last van een gebrek aan zonlicht. Dit kan de hormoonspiegels verminderen die niet alleen de stemmingen maar ook het slaappatroon beïnvloeden. Gebruik SAD-lampen om zonlicht na te bootsen om dit probleem te verlichten, of maak een dagelijkse wandeling om stralen te vangen.
- Eet op . Eet stevig seizoensvoedsel dat vitamines en vocht aanvult, zoals fruit (appels, kweeperen, peren, citrus en kiwi’s) en groenten (winterpompoenen, bieten, kool, bladgroenten en wortelgroenten). Aangezien we de neiging hebben om in de winter minder tijd buiten door te brengen, moet u veel vitamine D-rijk voedsel opnemen, zoals eieren, gevogelte, kaas, champignons en verrijkte supplementen.
- Opgroeien. Start een moestuin voor verse kruiden. Basilicum, tijm, oregano, peterselie, dille en munt zijn gemakkelijk binnenshuis te kweken en bieden het hele jaar door een verscheidenheid aan krachtige, gezonde vitamines en mineralen. Naast het opfleuren van je keuken en de luchtkwaliteit, maken kruiden elke wintermaaltijd op en kunnen ze ook aan thee worden toegevoegd. Bovendien is zelf kweken aanzienlijk goedkoper dan kopen in winkels.
- Uitstappen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u gezond te blijven tijdens de winter omdat het het immuunsysteem stimuleert. Mensen die over het algemeen wandelen of van buitenactiviteiten houden, kunnen overwegen om naar de sportschool te gaan of naar een winkelcentrum in de buurt te gaan om ervoor te zorgen dat ze tijdens deze maanden voldoende beweging krijgen als het te koud is om naar buiten te gaan. Daarnaast zijn er tal van geweldige indoor-oefeningen zoals pilates en virtual reality-spellen om je in vorm te houden.
- Praat erover. Sociale omgang met vrienden bleek de mate van stress in het dagelijkse leven van mensen te verminderen. Stress put ook mineralen en vitamines uit die in het lichaam worden opgeslagen, waardoor we vatbaarder worden voor verkoudheid en griep. Dus wees niet kluizenaar in de winter; maak tijd voor veel familie- en sociale activiteiten.
- Drinken . Drink veel water tijdens de koude wintermaanden. Veel mensen realiseren zich niet dat ons lichaam blijft uitdrogen, zelfs als de temperatuur laag is. Kachels verlagen het vochtgehalte in de lucht en kunnen de huid en het haar droger maken dan normaal. Voldoende vocht helpt de huid te beschermen tegen kleine scheurtjes en de luchtwegen te smeren. Water helpt je lichaam gifstoffen weg te spoelen en belangrijke voedingsstoffen te transporteren.
- Schoonmaken. De luchtkwaliteit in huis of op het werk is belangrijk voor de algemene gezondheid. Vervang ovenfilters volgens het door de fabrikant aanbevolen schema. Gebruik indien mogelijk HEPA-goedgekeurde filters om allergenen te verminderen die zich in de winter kunnen verzamelen wanneer gebouwen gesloten zijn gehouden.
- Uitslapen. Slaap is essentieel voor het goed functioneren van het immuunsysteem van het lichaam en ook om genezing en herstel mogelijk te maken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die lijden aan slaapapneu niet alleen vatbaar zijn voor verkoudheid en griep, maar ook voor ernstigere aandoeningen, waaronder hart- en diabetesgerelateerde problemen. Volwassenen zouden elke nacht 7-9 uur slaap moeten krijgen, terwijl kinderen dichter bij tien uur nodig hebben en tieners tot 11 uur.
Twee) Gebruik Gewoonten Voor Een Betere Nachtrust
Slaaphygiëne is een term die wordt gebruikt om te verwijzen naar praktijken die de slaapkwaliteit helpen verbeteren, met inbegrip van zowel gedragsgewoonten als veranderingen in de omgeving die bedoeld zijn om comfort te bevorderen. De meeste van deze praktijken kunnen gemakkelijk worden ingevoerd door mensen van alle leeftijden. Herfst of winter kan een goed moment zijn om te verbeteren of een patroon te creëren dat kan helpen de school- en werkprestaties te verbeteren. Deze tips kunnen uw gezin helpen om vannacht beter te slapen:
- Hoewel de bank ons uitnodigt om een dutje te doen, kan een dutje averechts werken voor een volledige nachtrust. Beperk de duur van dutjes of stop ze helemaal als u ’s nachts moeite heeft met slapen.
- Lichaamsbeweging helpt de tijd dat we slapen te verbeteren, zelfs in gematigde hoeveelheden. Een dagelijks bezoek aan de sportschool of een avondwandeling biedt blijvende voordelen. Stretchen is een populaire avondkeuze omdat het het lichaam kalmeert.
- Zonlicht helpt bij het reguleren van de lichaamsproductie van hormonen, met name melatonine, dat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het voorbereiden van het lichaam op de slaap. Het dagelijkse belang ervan moet worden benadrukt voor oudere mensen die misschien niet zo vaak naar buiten komen als kinderen of jongere volwassenen.
- Evenzo helpt duisternis de geest om te slapen. Dim de lichten een paar uur voor het slapengaan en verminder de verlichting in de slaapkamer. Zelfs kleine lampjes op videorecorders of wekkers kunnen voldoende zijn om deze te verstoren of te elimineren.
- Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen of door te slapen.
- Een late avondmaaltijd kan grote schade aanrichten met een behoorlijke nachtrust, omdat het lichaam hard werkt om voedsel te verteren. Aan de andere kant kan een lichte, gezonde snack van eiwitten of groenten slaperigheid veroorzaken en het gemakkelijker maken om weg te vallen. Vermijd pittig, suikerachtig of zuur voedsel voor het slapengaan.
- Besteed een tijdje aan het voorbereiden op bed met een normale routine die u kan helpen ontspannen. Denk hierbij aan een warm bad, kopje kruidenthee, het lezen van een boek of het opnemen in een dagboek. Probeer zorgen en problemen opzij te zetten en confrontaties in de avond te voorkomen.
3) Zorg Ervoor Dat Uw Slaapkamer Klaar Is Voor De Slaapstand
Een comfortabele en gezellige slaapkamer is even belangrijk voor fysiek en psychologisch comfort. Hier zijn een paar hints:
- Zorg ervoor dat uw matras in uitstekende staat is . Als u zich de hele dag moe of stijf en pijnlijk voelt, kan dit erop wijzen dat uw matras niet langer de ondersteuning biedt die nodig is voor een normale nachtrust. Als uw matras ouder is dan zeven jaar of zichtbare tekenen van slijtage vertoont, zoals diepe afdrukken of kapotte veren, kan dit tijd om het te vervangen. Bekijk onze handige matrashandleidingen en artikelen om te zien hoe toonaangevende merken zich verhouden. De winter is een goed moment om naar een matras te zoeken, aangezien de verkoop van Black Friday-matrassen door verkopers vaak de beste deals van dit jaar is.
- Houd het schoon . Doe een grondige reiniging en stof van uw slaapkamer, inclusief beddengoed, meubels, kussens en uw matras. Kijk eens goed naar je eigen slaapkamer, vooral als het bestrijden van verkoudheid en griep de norm is geworden. Verwijder eventuele vlekken, stofzuig de buitenkant, was kussens en inspecteer op schimmel, meeldauw en bedwantsen. Huisstofmijten zijn een topallergeen in huis en ze verzamelen zich in oudere matrassen en kussens, dus overweeg vervangingen (7-10 jaar voor bedden, 6-18 weken voor kussens) of huisstofmijtbestendige hoezen.
- Ga verder voor wintervriendelijk beddengoed . De winter vraagt meestal om warmer beddengoed, maar je wilt er toch zeker van zijn dat het ademend is, zodat je niet zweet of het te warm krijgt. Natuurlijke vezels zoals katoen, wol en bamboe helpen bij het reguleren van de temperatuur en blijven ademend, terwijl kunstmatige vezels warmte en vocht vasthouden en oncomfortabel kunnen worden.
Goed slapen is het hele jaar door erg belangrijk, maar in de koude wintermaanden kan goed uitrusten en het beoefenen van gezonde gewoonten ziekte, gewichtstoename en angst voorkomen die vaak gepaard gaan met het seizoen. Zorgen voor een gezonde en comfortabele slaapkamer, training en gezond vitaminerijk voedsel naast andere gewoonten is een goede manier om beter te slapen en de weg vrij te maken voor geweldige gewoonten voor de rest van het jaar.
