Als je de hele nacht wakker blijft en dingen doet, zul je een aantal intelligente keuzes en investeringen tegenkomen.
ALLE LICHTEN STANDAARD LAMPEN ALLE COMPUTERMONITOREN EN TV-SCHERMEN ALLES MODERNE DINGEN DIE EMI WIT, GROEN OF BLAUW LICHT EEN DRASTISCHE INVLOED HEBBEN OP JE CIRCADIAN RITME!
Terwijl monochromatisch blauw licht de melatonineproductie onderdrukte door melanopsinestimulatie, stimuleerde polychromatisch wit licht (waaronder blauw licht) melanopsine in gelijke mate, terwijl het melatonine in veel sterkere mate in bedwang hield. U kunt uzelf een hoop medische problemen en slaapproblemen besparen door uw lichtomstandigheden, en het is eigenlijk heel eenvoudig en goedkoop!
Elke polyfasische slaper moet begrijpen dat melatonine (een hormoon) natuurlijk ’s nachts door het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Helaas, als uw huid en vooral uw netvliezen worden blootgesteld aan UV, blauw spectrum mild of groen spectrum licht, stopt uw lichaam met het produceren van melatonine! Je hebt het misschien hier of hier gelezen, mensen praten er al een tijdje over, maar hebben geen geweldige oplossingen bedacht om goedkoop een huis voor de nacht te bouwen!
Merk op dat dit alleen nuttig kan zijn voor programma’s met een kernslaap zoals E3, DC1 of gesegmenteerde slaap, waarbij melatonine een belangrijk onderdeel is van de homeostase van dit programma. Als je van plan bent om uberman te doen, is het misschien nog steeds de moeite waard (om gezondheidsredenen), maar je moet uitzoeken hoe je kunt profiteren van hoge melatonine zonder je eigen schema te storen.
Oranje UV/blauw-veilige bril
Het eerste alternatief is om ‘ s nachts een goedkope rode veiligheidsbril te dragen .
Voor degenen onder u die niet de mogelijkheid hebben of niet graag een bril dragen (of een bril over een bril), zijn er een paar extra opties.
UV/blauw-veilige gloeilampen
Veel fabrikanten van blauwgeblokte lampen zijn extreem duur, dus dit is net zo goed een doe-het-zelfgids als een artikel over slaaphygiëne. Repareer de helft van je huis met nachtverlichting en armaturen, zodat het mogelijk is om dagelijks gewone lampen te gebruiken en wanneer het werk is afgelopen, en je de nachtverlichting en armaturen kunt gebruiken als je ’s avonds eenzaam bent om je ding te doen.
Het gebruik van Nachtverlichting en armaturen kan helpen om uw circadiane ritme op zijn plaats te houden, wat zal helpen bij alle programma’s die een hartslaap hebben, en uw gezondheid (en lichaamsmake-up) zal verbeteren.
Gloeilampen kiezen
800 Lumen is een fel licht en zou een ruimte goed moeten verlichten. Je hebt verschillende soorten lampen vanwege dit helderheidsniveau
- 9-13WLED
- 18-25W spaarlamp
- 75W gloeilamp
- 50W halogeen
Relatief gezien (voor de omgeving, warmteveiligheid en uw energierekening) zijn LED-verlichting de beste keuze. Ze zijn iets duurder dan andere lampen, maar ze zijn het geld waard en als je wat rondkijkt, zul je nieuwe bedrijven vinden die goedkope LED’s ontwikkelen die je online kunt kopen.
Hier is een voorbeeld van een goedkope Rode 220V 10W E27LED.
Zorg ervoor dat u de ideale fitting en elektriciteit voor uw land ontvangt. Dat is een B27, elk land heeft standaard een andere gloeilamp!
De kleur van een blauw-emitterende gloeilamp veranderen
Als je een gloeilamp hebt gekozen die blauw/groen licht uitstraalt, moet je nu weten dat er geen blauw/groen licht uit de door jou gekozen gloeilampen komt. U wilt dit op een veilige, hittebestendige manier doen!
Safelights zijn een bepaald type verlichting dat fotografen gebruiken om het lichtspectrum van lichtarmaturen in hun donkere kamer te beperken. Ze moeten dit doen omdat hun films zullen beslaan of zelfs kapot gaan! In het geval dat een safelight groot genoeg is om een film te krijgen, zal het goed genoeg zijn voor de Night Light.
Er zijn veel methoden om safelights te produceren, de meest bekende manieren zijn om ofwel een safelight-filter te kopen, maar dit kan buitengewoon duur zijn. Het goedkope alternatief voor een lichtfilter heet Rubylith, een safelight-filmfolie die mensen gebruiken voor kunst. Hoewel dat handig is voor andere dingen, zoals je hieronder zult zien, is het nog steeds niet de beste manier om je huis snel van veilige verlichting te voorzien .
Koop rode Keramische Hars Enamel Engine Paint .
Spuit uw nieuwe blauw uitstralende gloeilampen met 2xaparte lagen van uw spuitverf en laat elke laag drogen. Wanneer je je lamp voor het eerst aanzet, kan het zijn dat je een beetje ruikt, dus houd de ramen open, maar er mogen geen problemen meer zijn na het eerste gebruik.
Monitor- en schermarmaturen
Dit is het punt waar de Rubylith nuttig wordt, niet voor lichten, maar voor covers voor je tracks en schermen. U kunt eenvoudig een eenvoudig armatuur bouwen door te kopen:
- Rubyliet blad
- Kleverige klittenbandknoppen
Snijd het Rubylith-vel op de juiste afmetingen en bevestig vervolgens klittenband aan het vel en ook aan uw monitoren. Overdag kun je de armaturen naar beneden halen door het klittenband los te maken, en ’s nachts kun je de lakenbevestigingen bevestigen om je eigen sporen en displays weer te bedekken, zodat je geen blauw spectrumlicht hebt dat je melatonine aantast!
Een bericht over rood versus amber of oranje kleurfiltering.
Er zijn een heleboel blauwblokkerende producten die gebruik maken van amberkleurige of oranje gekleurde apparaten. Hoewel amberkleurige lenzen in bepaalde gevallen verstandiger kunnen zijn voor nachtzicht, zullen roodachtig gekleurde producten om één enkele reden veel effectiever zijn. Onderzoek wijst uit dat groen licht bovendien de productie van serotonine blokkeert, misschien zelfs voor zover blauw licht. Amberkleurige en oranje gekleurde lenzen kunnen blauw licht blokkeren, hoewel ze groen spectrumlicht niet blokkeren, terwijl roodgekleurde bescherming zowel blauw als groen blokkeert.
INTELLIGENT BLAUW/GROEN LICHT GEBRUIKEN
Als je twee kernen hebt omdat je een gesegmenteerde slaper bent, zou je natuurlijk wit en blauw licht willen gebruiken totdat je wakker wordt uit je volgende centrum. Cortisol-pieken die u helpen wakker te worden, treden op van een paar minuten tot een half uur na een verandering in licht.
Als je alleen maar een single-core hebt, moet je waarschijnlijk toch rood licht van zonsondergang voor zonsopgang gebruiken. Je zou E3 kunnen overwegen, waarbij een dutje op een kerkhof wordt gebruikt als een dual-coreprogramma met het tweede centrum in tweeën gedeeld. Na die logica zou je de aanmaak van melatonine moeten toestaan tot na het tweede dutje, omdat je natuurlijk nachtelijke melatonine na je eerste kern in een meditatieve staat kunt rijden zonder je slaperig te voelen. Dit komt omdat het lichaam verschillende hormonen en stoffen aanmaakt die melatonine aanvullen, zoals prolactine, oxytocine, dopamine, noradrenaline, histamine en acetylcholine, om je een creatieve of seksuele conditie te geven, en melatonine speelt een belangrijke rol bij het bereiken van die perfecte nachtelijke waaktoestand.
Als je ’s nachts niet wakker kunt blijven na je core tijdens E3 terwijl je melatoninevriendelijke verlichting gebruikt, dan heb je misschien te kampen met hormonale problemen (omdat andere hormonen niet in balans zijn met de productie van thema’s). core, maar dat betekent dat je lichaam lange dagen aan het ontdekken is, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
AANVULLENDE BRONNEN
