Het menselijk lichaam heeft de neiging om de REM-slaap opnieuw te evalueren boven de SWS- of LNREM-slaap. REM-druk bouwt snel op, SWS-druk bouwt langzaam op. Er is geen bewijs dat LNREM-stress aanwezig is, of als het wel bestaat, komt het het langzaamst samen. Dit is de reden waarom we stellen dat je lichaam geen LNREM nodig heeft, wat uitlegt hoe het het uit de slaap zal bewerken en de volgorde waarin de slaapfasen lijken te herschikken om zeker te zijn dat je precies de REM en SWS krijgt die je nodig hebt. We noemen dit uit slaapstress geplukt Sleep Stage Repartitioning.
Wanneer mensen voor het eerst aanzienlijk minder gaan slapen dan het SWS of REM nodig heeft om te actualiseren (26 minuten of minder), wordt u alleen maar lichte slaap, zelfs als LNREM-slaap alles is wat u krijgt in de eerste 26 minuten van uw normale cyclus van 90 minuten .
Een dutje dat nog niet is gepartitioneerd.
Nadat we ons in een voldoende ernstige slaapgebrek bevinden, zal uw systeem de slaapfasen opnieuw verdelen, zodat de rest binnen de eerste paar minuten met REM begint.
Een rust met opnieuw ingedeelde slaapstadia na een dag of 2 van ernstig slaaptekort.
Als iemand zich op dit moment zou verslapen in een of andere volledige cyclus, dan is dit precies hoe het er vandaag uit zou kunnen zien:
De SWS-druk nam toe, maar was nog niet opnieuw gepartitioneerd.
De symptomen van slaapgebrek beginnen te verdwijnen als REM hun lichaam en hersenen kalmeert, en een dutje stabiliseert, maar SWS-deprivatie begint zich op te stapelen.
Lichte slaap omringt de REM terwijl het dutje zich stabiliseert. Dit is gezond en normaal.
Na ongeveer een week wordt SWS-deprivatie een prioriteit en zal het hele lichaam langer dan 20 minuten slapen, zodat SWS-deprivatie wordt aangepakt.
Als je een schema uitvoert dat geen kernslaap bevat, begint dan de cyclus van dutten, dan crashen, letterlijk een black-out, je herinnert je niets omdat je gedwongen wordt om gedurende lange tijd te SWS. Dit is de reden waarom het hebben van een menselijke assistent bij het aanpassen wordt beschouwd als misschien wel het enige middel om een langdurig dutje-programma in stand te houden. Met een menselijke assistent kunnen we onder druk worden gezet tot acties en zal de geest langzaam uit de laagfrequente toestand komen. Een andere manier om SWS te doorbreken is door schrik of paniek te hebben, iets waardoor je lichaam op de vlucht slaat of vecht met een adrenalinestoot.
Ervan uitgaande dat je nu een programma volgt met core sleeps, als je een core op het juiste moment hebt geplaatst ten opzichte van je circadiane ritme, dan zal je SWS op geen enkele manier bouwen. Als je een kern in de verkeerde tijd hebt geplaatst, zal de SWS-druk toenemen en zal ook de SWS opnieuw naar je kernen worden gepartitioneerd. Als je twee kernen hebt, heb je hoogstwaarschijnlijk meer SWS opnieuw gepartitioneerd in een dan de andere.
Stadia in slaap zijn afhankelijk van circadiaans ritme
Niet alle dutjes zijn niet van elkaar te onderscheiden, zeker niet zodra je gewend bent aan een programma. Als vuistregel geldt dat, uitgaande van een natuurlijk circadiaans ritme, de dageraad de meest waarschijnlijke tijd is voor REM, de nacht de meest waarschijnlijke tijd om gecombineerde faseslaap te krijgen, en de nacht de meest waarschijnlijke tijd voor SWS.
Gezien voor een programma met alleen rust, is dit met name het geval. Omdat de toewijzing van slaap inderdaad klein is, zou een persoon aannemen dat het lichaam een dutje zal wijden aan een of andere fase. Dat is in zekere zin waar, maar bedenk hoe aanpassing zich stabiliseert, het is te wijten aan een geleidelijke afname van slaapstress. Als geen enkel punt meer slaapbelasting heeft dan het andere, dan volgt het een circadiaans patroon.
Oefening maakt goed
Hoe meer u een rust uitoefent, hoe beter deze uiteindelijk zal worden, zelfs als u geen slaaptekort heeft. Een rustperiode zal zich in de loop van de tijd herverdelen. Als u geen slaaptekort heeft, kan het enkele weken tot enkele maanden duren voordat de milde slaap overgaat in REM of SWS. Je moet er echt mee in slaap kunnen vallen om de oefening echt te laten zijn, liegen (omdat je niet moe genoeg bent en je in de top van een BRAC zit) zal niets doen.
