Hoe Werkt Het Om Je Slaperig Te Maken?
Wetenschappers hebben ontdekt dat de endocannabinoïde (biochemisch communicatiesysteem) de afgelopen 25 jaar in het lichaam bestaat. Dit complexe netwerk van cannabinoïde-receptoren is overal in het lichaam te vinden, evenals in het centrale zenuwstelsel waar de slaap wordt gereguleerd.
We hebben ook geleerd dat het lichaam endogene cannabinoïden kan aanmaken die als chemische boodschappers fungeren, maar het gebruik van op cannabis gebaseerde producten heeft hetzelfde effect. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen kunnen lijden aan een endocannabinoïde-tekort dat resulteert in veel verschillende symptomen, waaronder slaapproblemen.
Hoewel wetenschappers nog steeds proberen te achterhalen hoe cannabinoïden de slaap beïnvloeden, suggereert eerste onderzoek dat ze interageren met receptoren en eiwitten in de hersenen.
Men denkt dat deze signalering de activiteit van verschillende hormonen, neurotransmitters en andere cellen beïnvloedt die zaken als de slaap-waakcyclus, emotionele regulatie en pijn beïnvloeden.
Myrceen, een terpeen dat wordt aangetroffen in soorten met een hoog CBD-gehalte, is een andere mogelijke bijdrage. Terpenen, aromatische verbindingen die in fruit en planten worden aangetroffen, vormen de basis van aromatherapie. Myrceen blijkt een kalmerend effect te hebben en wordt ook in hoge concentraties aangetroffen in het slaapverwekkende kruid, hop (dezelfde bloem die in bier wordt aangetroffen).
Volgens sommige medische professionals kan CBD de slaap verbeteren door angst of pijn te verminderen. Hierdoor kunnen individuen ontspannen en kunnen hun natuurlijke slaapmechanismen goed functioneren.
Heeft Het Invloed Op De Slaapkwaliteit?
Het goede nieuws is dat cannabidiol de kwaliteit van de rust kan verbeteren door de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen, de diepe, rustgevende slaap te vergroten en bepaalde factoren die de slaap onderbreken tot een minimum te beperken.
CBD kan je helpen om van de REM-slaap naar een diepere NREM-slaap te gaan. Helaas, hoewel THC sommige mensen helpt om sneller in slaap te vallen, is aangetoond dat het de slaapkwaliteit op de lange termijn vermindert
Van cannabidiol is aangetoond dat het gunstig is bij de behandeling van bepaalde slaapstoornissen die de REM-cycli beïnvloeden. CBD-behandeling leidde tot verbeteringen in de symptomen van de ziekte van Parkinson en REM-slaapstoornis. Eén studie vond een verbetering in angst- en slaapstoornissen gerelateerd aan posttraumatische stressstoornis bij een tienjarig meisje.
Kan Het Slapeloosheid Behandelen?
Volgens het laatste onderzoek kan de impact van cannabidiol op de slaap dosisafhankelijk zijn. Studies hebben aangetoond dat lagere doses een stimulerend effect hebben, waardoor de waakzaamheid toeneemt, terwijl hogere doses een kalmerend effect hebben.
Een onderzoek bij patiënten die aan slapeloosheid leden, toonde aan dat 160 mg/dag de slaapduur matig verlengde en het ontwaken verminderde. Uit een ander retrospectief onderzoek bij twee cannabisklinieken bleek dat patiënten met en zonder slaap als hun voornaamste zorg een significante afname van de tijd die nodig was om in slaap te vallen, opmerkten.
De kortetermijneffecten van CBD op slapeloosheid kunnen worden verminderd door de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten en de NREM, slow wave sleep, te verhogen.
Het is belangrijk om te onthouden dat chronisch gebruik kan leiden tot afhankelijkheid en gewenning. Slaapverstoring kan een primair teken van ontwenning zijn.
Zal Het Stoppen Met Snurken?
Vraag het aan iedereen die een bed deelt met iemand die snurkt en ze zullen je vertellen dat het een enorme impact heeft op de kwaliteit van hun rust. Personen die snurken, kunnen ook slaapstoornissen hebben. Hun snurken is ernstig genoeg om hun ademhaling en zuurstoftoevoer naar de hersenen te beïnvloeden.
Onderzoekers hebben ontdekt dat endocannabinoïden de hersenen kunnen beschermen tegen symptomen van obstructieve slaapapneu (OSA). Dit is een aandoening die tijdens de slaap abnormale ademhalingspatronen veroorzaakt.
Uit eerste onderzoek in diermodellen bleek dat het cannabinoïdesysteem kan helpen de serotonine-gemedieerde symptomen van OSA te onderdrukken en het aantal apneus tijdens de nacht te verminderen. Bij mensen vonden twee aanvullende onderzoeken ook een afname in de frequentie van apneu-episodes bij volwassenen met OSA.
Is Het Veilig?
Ondanks dat CBD steeds populairder wordt, is er nog maar weinig bekend over de veiligheid, effectiviteit of optimale dosering. Deze plantaardige stof was tot voor kort niet geclassificeerd. Door een gebrek aan federale financiering was onderzoek moeilijk. Producten worden niet gereguleerd door de FDA, dus ondanks labels en claims is het moeilijk om precies te weten wat er in elke fles zit.
Problemen Met Regelgeving
Momenteel is de enige door de FDA goedgekeurde vorm van CBD een voorgeschreven olie genaamd Epidiolex die wordt gebruikt voor de behandeling van twee soorten epilepsie. Een recente studie van 84 CBD-producten online onthulde dat meer dan 1/4 minder CBD bevatte dan het etiket vermeldde. In 18 van deze producten werd ook THC aangetroffen.
Potentieel Gevaar Voor Werkgelegenheid
Slaperigheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen. Dit kan van invloed zijn op uw werkprestaties, veiligheid of uw vermogen om van en naar het werk te rijden. Afhankelijk van de hoeveelheid THC in het product dat u kiest, is het mogelijk dat de drugstests die uw werkgever vereist, niet slagen.
Medische Bijwerkingen
Andere medicijnen, zoals bloedverdunners, antidepressiva en cholesterolverlagende statines, kunnen een wisselwerking hebben met CBD. Bijwerkingen van CBD zijn onder meer een droge mond, droge ogen, slaperigheid en vermoeidheid.
Vergelijking Van Langdurig En Kortdurend Gebruik
Als het om slapen gaat, blijkt CBD beter te werken bij kortdurend gebruik en in hogere doseringen. Langdurig gebruik kan na verloop van tijd leiden tot afhankelijkheid en een verminderd effect. De beste resultaten worden vaak binnen de eerste maand gezien en vervagen vervolgens in de daaropvolgende maanden.
CBD Versus
Andere slaapmiddelen
Cannabidiol is effectiever dan andere slaapmiddelen in vergelijking met recept- en vrij verkrijgbare alternatieven. CBD kan je helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven als je slaapproblemen worden veroorzaakt door angst of pijn. Net als veel andere natuurlijke slaapmiddelen, is er meer onderzoek nodig om precies te weten welke soorten slaapstoornissen het meest kunnen profiteren.
CBD Versus THC
Van CBD en THC, beide cannabinoïden, is aangetoond dat ze twee soorten celmembraanreceptoren beïnvloeden. Deze receptoren maken deel uit van de endocannabinoïde systemen in het lichaam en de hersenen. Deze receptoren kunnen worden aangeduid als CB1- of CB2-receptoren.
THC werkt voornamelijk op de CB1-receptoren die het meest voorkomen in de hersenen en heeft invloed op zaken als zintuiglijke waarneming, emotie en cognitie. CB2-receptoren zijn de primaire plaats van interactie voor CBD en worden voornamelijk aangetroffen in het perifere zenuwstelsel en organen.
Hoewel CBD sommige psychoactieve effecten van THC lijkt te verminderen, zullen mensen die marihuana gebruiken een sterkere high ervaren van hogere niveaus van CBD. Hoewel THC lijkt te helpen om sneller in slaap te vallen, is aangetoond dat het de slaapkwaliteit vermindert bij herhaaldelijk gebruik. Als het om slapen gaat, lijkt onderzoek in het voordeel van cannabidiol als kortetermijnoplossing voor slaapgerelateerde problemen.
Krijg meer informatie: marihuana en slaap
Vraag Het Je Dokter
Is Het Mogelijk Om Het Te Gebruiken Voor Mijn Slaapstoornis?
Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in het gebruik van op CBD gebaseerde producten voor uw slaapstoornissen.
Welke Hoeveelheid CBD Moet Ik Nemen Om Te Slapen?
Onderzoek naar de meest effectieve dosering voor slaap is gevarieerd, maar de meeste onderzoeken zijn het erover eens dat hogere doses beter lijken te werken. Er zijn geen vaste richtlijnen voor de beste dosering van slaap. Ook kunnen de concentraties per product verschillen. Veel autoriteiten zeggen dat de dosering gebaseerd moet zijn op het lichaamsgewicht, dus bespreek met uw arts welke dosering voor u het beste is.
Kan Het Interfereren Met Mijn Voorschriften?
Hoge concentraties CBD-oliën kunnen een nadelig effect hebben op bepaalde enzymen in de lever die verantwoordelijk zijn voor de medicatiestofwisseling. Dit kan leiden tot interacties met farmaceutische geneesmiddelen door hun effectiviteit te verhogen of te verlagen. Als u momenteel medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt.
Is Er Een Beter Alternatief?
Omdat onderzoek nog in de kinderschoenen staat, zijn er wellicht andere goed onderzochte oplossingen voor de behandeling van slaapgerelateerde problemen die beter voor u werken. Uw arts kan zaken aanbevelen zoals cognitieve gedragstherapie, het verbeteren van de slaaphygiëne of het onderzoeken van de onderliggende oorzaak van uw slaapproblemen.
Natuurlijke Alternatieven
U kunt besluiten CBD te gaan gebruiken nadat u uw onderzoek hebt gedaan en met uw arts heeft gesproken.
Je kunt altijd andere natuurlijke slaapopties proberen als het niets voor jou is. Houd er rekening mee dat de effectiviteit van een natuurlijke of farmaceutische behandeling om te beginnen afhangt van de reden waarom u worstelt met slecht slapen.
Melatonine
De hersenen produceren melatonine als reactie op licht en duisternis. Het helpt bij het reguleren van het circadiane ritme, een natuurlijk hormoon. Onderzoek heeft uitgewezen dat suppletie met melatonine kan helpen om de slaap te verbeteren, vooral voor werknemers in ploegendienst of mensen die lijden aan een jetlag.
Kruidenmedicijn
Veel kruiden zijn onderzocht op hun veiligheid en effectiviteit als natuurlijke slaapremedies. Valeriaan, kamille en passiebloem zijn enkele van de meest bekende en meest gebruikte kruiden vanwege hun kalmerende eigenschappen.
Homeopathie
Homeopathische middelen werken door een opeenvolgend verdunningsproces (schudden) te gebruiken en vertrouwen op het principe dat het gelijke het gelijke behandelt. Deze behandeling omvat het nemen van een stof die ziektesymptomen veroorzaakt bij een gezond persoon en het gebruik ervan om soortgelijke symptomen bij zieke personen te behandelen. Homeopathische middelen zijn er in verschillende verdunningsverhoudingen, zoals 200x of 400x, en kunnen worden gevonden als afzonderlijke middelen of mengsels die bepaalde symptomen aanpakken.
Aromatherapie
Essentiële oliën worden steeds populairder, vooral voor de slaap. Veel mensen gebruiken essentiële oliën zoals lavendel, kamille, blauw boerenwormkruid en cederhout om in slaap te vallen. Essentiële oliën kunnen worden gebruikt door rechtstreeks uit de fles te inhaleren, een paar druppels op een kussen te plaatsen of een aromatherapie-diffuser te gebruiken.
Magnesium
Dit mineraal kan helpen bij het stimuleren van bepaalde neurotransmitters die de slaap beïnvloeden. Magnesium, dat vaak ontbreekt in de voeding van Amerikanen, staat bekend om zijn vermogen om te kalmeren. Magnesium kan oraal of plaatselijk als crème of lotion worden ingenomen.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan je slaapkwaliteit helpen verbeteren. Krachtige activiteiten kunnen een stimulerend effect hebben. Ze moeten ’s ochtends worden gedaan, zodat ze’ s nachts het slapen niet verstoren. Yoga en lichte stretching zijn rustgevend en kunnen in de avonduren worden uitgevoerd.
Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne kan een zeer nuttige en over het hoofd geziene oplossing zijn.
Regelmatige patronen kunnen helpen het circadiane ritme te reguleren door ervoor te zorgen dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Het uitvoeren van een kalmerende bedtijdroutine is ook een geweldige manier om het lichaam en de hersenen te laten weten dat het tijd is voor rust.
CGT
Cognitieve gedragstherapie (of cognitieve gedragstherapie) is een vorm van behandeling waarbij nauw wordt samengewerkt met een therapeut om slaapgerelateerd gedrag te veranderen. Therapeuten kunnen ook helpen om eventuele psychologische factoren aan het licht te brengen en bepaalde technieken voorstellen die nuttig kunnen zijn.
