Zou het mogelijk zijn om de waarde van slaap te overschatten? Slaap speelt een cruciale rol in zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Een gebrek aan goede slaap kan een ernstige invloed hebben op het immuunsysteem, de hersenfunctie en de stemming. Bovendien heeft de manier waarop we ervoor kiezen om ons leven te leven invloed op onze slaapkwaliteit. We hebben waargenomen dat financiële schulden invloed hebben op de slaap en de negatieve effecten op scholieren die niet genoeg slaap krijgen.
Vereisten die verband houden met slaapproblemen zijn depressie, Alzheimer, obesitas en meer.
Deze handleiding is bedoeld om een overzicht te geven van deze gezondheidstoestanden, hun verband met slaap en hoe het algemeen welzijn met een gezonde slaap kan worden verbeterd.
Slaap is niet willekeurig; het is noodzakelijk. We besteden verrassend veel tijd aan slapen. Volgens het Department of Sleep Medicine van de Harvard Medical School investeren we gemiddeld een derde van ons leven.
Waarom is slapen zo belangrijk? En wat gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg slaapt? Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste vragen die we zullen beantwoorden.
Op zoek naar een nieuw matras waarmee je beter slaapt? Raadpleeg onze beste matrasrecensies van om onze aanbevolen keuzes te bepalen.
Waarom Is Slaap Belangrijk?
Hoewel iedereen een diepe en dwingende behoefte aan slaap voelt, hebben wetenschappers zich lang afgevraagd wat slaap voor ons is. Er zijn verschillende theorieën over waarom we slapen, zoals de evolutietheorie van slaap, en ook de herstel- en hersteltheorie van slaap. Om de waarde van slaap beter te begrijpen, hielden onderzoekers mensen en wezens met lange tussenpozen wakker, waarbij ze precies meten wat er met hun lichaam en hun gedrag gebeurde toen ze niet genoeg gesloten ogen kregen.
Een lichaam dat niet kan slapen, is echter een lichaam dat stress krijgt. Angst, ongeacht de oorzaak, kan ernstige schade toebrengen aan lichaam en geest. Het kan dus moeilijk zijn om te interpreteren welke veranderingen door stress worden veroorzaakt en welke veranderingen door slaap worden veroorzaakt.
Hoewel wetenschappers veel werk hebben om te ontdekken wat er op cellulair niveau gebeurt als mensen breken, zijn enkele overkoepelende thema’s over de voordelen van slaap duidelijk geworden.
Het lijkt erop dat de meeste weefselherstel en spiergroei plaatsvinden terwijl we slapen. Terwijl we rusten en ontspannen, herstellen de cellen in onze spieren en botten de schade die gedurende de dag is opgelopen. De cellen splitsen, groeien en veranderen, waardoor vergelijkbare cellen worden gemaakt om de problemen te vervangen die mogelijk niet worden opgelost. Zonder slaap zou dit niet kunnen gebeuren.
Bovendien ontdekten onderzoekers dat slaapgebrek kan leiden tot beschadigde cellen. Ratten werden gedurende 10 dagen blootgesteld aan geen slaap of 35% minder slaap en mochten daarna twee dagen slapen. Onder de ratten zonder slaap vonden onderzoekers weefselschade in hun:
- Lever
- Long
- dunne darm
Al met al hadden de forfaitaire niveaus 139% meer DNA-schade in vergelijking met ratten met kleinere hoeveelheden slaapgebrek.
Cellen repliceren door DNA te repliceren. Als de ratten niet voldoende sliepen, maakten ze kopieerfouten. Ze hadden ook problemen met de productie van energie. Alles bij elkaar genomen betekent dit dat ratten zonder slaap gevaar liepen voor veel verschillende soorten gezondheidsproblemen.
De geest is ook afhankelijk van slaap. In 2013 vonden onderzoekers een soort reinigende toestand die tijdens de slaap in de geest optreedt. Sinds de onderzoekers aan National Public Radio (NPR) vertelden, ontdekten ze dat de hersenen helpen tijdens de slaap, waardoor het hersenvocht zeer snel in en uit de hersenen kan bewegen, wat helpt bij het wegspoelen van gifstoffen.
De weggespoelde chemicaliën zijn organische afvalproducten van de geest, maar deze stoffen zijn giftig voor gezonde cellen. Door ze weg te wassen, blijft de geest gezond en actief.
Deze voordelen treden niet in werking zodra uw hoofd het kussen raakt. Om echt de vruchten van slaap te plukken, moet je een echt gecontroleerd proces ondergaan dat bekend staat als een slaapcyclus.
De Betekenis Van De Slaapcyclus
Ons lichaam doorloopt de hele nacht verschillende soorten slaap, onderverdeeld in fasen. Wetenschappers weten over deze slaapstadia sinds de jaren dertig.
De wetenschap van slaap is echter vloeiend. Op dit moment zijn er vier geaccepteerde slaapstadia, genaamd:
- Fase N1: We beginnen weg te drijven en vallen in een zeer lichte slaap.
- Periode N2: Ademhaling en hartslag worden routine, lichaamstemperatuur daalt; we ontkoppelen ons van de wereld om ons heen.
- Fase N3: We vallen direct in een diepe, herstellende slaap. De bloeddruk daalt, spieren ontspannen, hormonen komen vrij en weefselherstelprocessen vinden plaats.
- REM-slaap: De geest is bezig, en ook de ogen schieten heen en weer. We kunnen onze spieren niet overdragen.
Gedurende de nacht gaan we in en uit deze slaapstadia. Als we echter meer tijd besteden aan de eerste fasen van de slaap, kunnen we net zo moe wakker worden als toen we in slaap vielen.
Zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap is van belang. We zullen ervoor moeten zorgen dat de rest die we krijgen echt herstellend is. Hoewel uitslapen misschien goed aanvoelt, kan een te laks slaapprogramma wijzen op een ongezonde slaapcyclus.
Wat gebeurt er als we niet de slaap krijgen die we willen? Laten we de gevolgen in detail bespreken.
Slaap En Obesitas
Als we het hebben over strategieën voor gewichtsbeheersing, concentreren we ons vaak op het voedsel dat we eten en de oefeningen die we doen. Slaap speelt ook een grote rol bij het afvallen. Eigenlijk kan het aantal uren dat je slaapt rechtstreeks verband houden met het aantal kilo’s dat je op de weegschaal ziet.
In 2013 rapporteerden onderzoekers voor het tijdschrift Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care dat slaaptekorten je metabolisme kunnen veranderen en ook je endocriene systeem kunnen beïnvloeden.
Onderzoekers zeggen dat slaapverlies de manier kan veranderen waarop je lichaam omgaat met het verteren van suikers. Gewoonlijk geeft de alvleesklier precies de juiste hoeveelheid insuline af om het lichaam te helpen de suikers die je eet te verwerken. Gebrek aan slaap kan uw lichaam gevoeliger maken voor de aanwezigheid van glucose en het kan uw lichaam minder gevoelig maken voor insuline. Het kan dus zijn dat uw alvleesklier gevraagd wordt om twee keer zoveel insuline aan te maken om u te helpen glucose te verwerken. Tegelijkertijd kan uw eetlust toenemen als de kwaliteit van de slaap afneemt.
Een alvleesklier onder stress kan stoppen met het produceren van insuline. Wanneer dat gebeurt, komt u mogelijk in aanmerking voor de diagnose diabetes en heeft u mogelijk regelmatig insuline-injecties nodig. Zelfs als dat niet gebeurt, kunnen de metabolische veranderingen die door te weinig slaap worden veroorzaakt, ervoor zorgen dat u zwaarder wordt, een andere risicofactor voor diabetes.
Slaap kan ook leiden tot aanhoudende veranderingen in levensstijl die kunnen leiden tot gewichtsvermindering. Onderzoekers die voor de TH Chan School of Public Health in Harvard schrijven, rapporteren bijvoorbeeld dat slaapgebrek je meer tijd geeft om te eten. Die extra calorieën kunnen kilo’s aan je lichaam toevoegen. Bovendien kan een gebrek aan slaap ervoor zorgen dat u zich de hele dag ongelooflijk moe voelt, waardoor de kans kleiner wordt dat u gaat sporten.
Het Belang Van Slaap Voor Je Hart
Of je nu wakker bent of slaapt, je hart pompt bloed naar alle weefsels in je lichaam. Hoewel uw hartslag langzamer kan zijn terwijl u slaapt, is het essentieel dat uw hart meer werk tijdens de slaap. Onderzoek wijst uit dat het ontnemen van het hart van de voordelen van slaap kan leiden tot een aantal zeer ernstige problemen.
In 1 studie over het verband tussen slaap en hart- en vaatziekten, benadrukt door Science Daily, vroegen onderzoekers 20 mensen om hartevaluaties te ervaren, zowel voor als na een interval van 24 uur dat slechts drie uur slaap omvatte. Onderzoekers ontdekten dat slaapverlies ertoe leidde dat het hart harder ging kloppen, waardoor zowel de systolische als de diastolische bloeddruk werd verhoogd. Het is verstandig om te denken dat langdurige blootstelling aan dit soort schade kan leiden tot een verminderde hartcapaciteit, ook wel hartziekte genoemd.
Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat weefsels in het hart opzwellen. Dit geldt met name voor vrouwen. Volgens de American Heart Association hebben meisjes die minder dan zes uur per nacht slapen meer hartproblemen dan mannen die niet goed slapen.
Een soortgelijke ontsteking is gekoppeld aan hartaandoeningen en ook aan een risico op een beroerte.
De Nadelen Van Snurken Op Het Hart
Voor veel mensen wordt onvoldoende slapen veroorzaakt door snurken. Snurken duidt op een onvermogen om lucht in de longen te trekken tijdens de slaap. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Cardiology wordt snurken geassocieerd met een bescheiden toename van de kans op hart- en vaatziekten en beroerte.
Onderzoekers melden dat snurken kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, bijvoorbeeld:
- Hoge bloeddruk
- Huidige hartziekte
- suikerziekte
- Metaboolsyndroom
Dit onderzoek suggereert echter dat snurken ook kan bijdragen aan de groei van ernstige ziekten, vooral ziekten die het hart beïnvloeden.
Het Belang Van Slaap Op Uw Immuunsysteem
Net zoals het menselijk lichaam cellen geneest tijdens de slaap, werkt het ook om infecties te bestrijden.
In een samenvatting van slaaponderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical and Experimental Immunology, rapporteren onderzoekers dat een gebrek aan slaap het immuunsysteem minder effectief kan maken, waardoor virussen mogelijk ongemerkt in het lichaam kunnen sluipen. Tegelijkertijd, wanneer een persoon een ziekte heeft, zoals een verkoudheid, hebben ze de neiging om minder te slapen.
Alles bij elkaar betekent dit dat te weinig slaap u ziek kan maken, en terwijl u ziek bent, kunt u een slaaptekort krijgen dat de symptomen kan verergeren. Deze feedbacklus kan doorgaan, tenzij u actie onderneemt om de problemen aan te pakken die u ervan weerhouden om te slapen.
Het immuunsysteem functioneert gedeeltelijk door bepaalde cellen uit te zenden als reactie op een bedreiging. Wanneer een virus of een ander infectieus agens het menselijk lichaam binnendringt, laat het immuunsysteem cellen vrij die de indringer omringen en vernietigen voordat deze de kans krijgt om het hele lichaam over te nemen.
Dit is een ongelooflijk gecoördineerd systeem, en onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Pflugers Archiv suggereert dat het breekt met te weinig slaap. Het rapport suggereert dat helpercellen niet zo snel bewegen als mensen een gebrek aan slaap ervaren, waardoor een ziekte zich sneller kan verspreiden en ontwikkelen.
Je immuunsysteem werkt op een onbewust niveau, dus je kunt niets zeggen of doen om het efficiënter te laten werken. Maar het is duidelijk dat meer slaap de sleutel kan zijn om u te helpen infecties te voorkomen en ze te bestrijden als u ze eenmaal heeft.
Gebrek Aan Slaap En Je Emoties
Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat u zich ontspannen, verfrist en klaar voor het volgende moment voelt. Aan de andere kant kan een gebrek aan slaap gedurende een lange periode ervoor zorgen dat u zich uitgeput en overstuur voelt.
Volgens de National Sleep Foundation hebben mensen met aanhoudende en onbehandelde slapeloosheid een twee tot tien keer groter risico op een episode van zware depressie in vergelijking met personen die goed slapen.
Botsingsrisico’s En Verminderde Slaapkwaliteit
Wat we elke dag doen, zonder er zelfs maar over na te denken, berusten op verfijnde reflexen en een oplettende geest. Als je niet de slaap krijgt die je wilt, kan het moeilijk zijn om die banen aan te pakken.
Overweeg autorijden. Om uw auto veilig van het ene naar het andere punt te verplaatsen, moet u:
- Bestuur de machines van de auto, zoals pedalen en wielen.
- Weet waar uw auto zich in de verte bevindt.
- Weet waar andere auto’s zijn.
- Let op borden en lichten.
- Volg een bepaalde route.
Als u niet voldoende slaapt, kan ten minste één van deze gemakkelijke taken moeilijk of onmogelijk zijn om goed te doen, en dat kan leiden tot een crash.
Uit een onderzoek in BMC Medicine bleek dat degenen die zes uur per nacht sliepen 33 procent meer kans hadden om betrokken te raken bij een auto-ongeluk in vergelijking met personen die zeven tot acht uur per nacht sliepen. Dat resultaat bleef waar, zelfs als de persoon niet meldde dat hij zich overdag slaperig voelde.
Het is duidelijk dat een gebrek aan slaap een impact heeft op het vermogen om rijtaken uit te voeren. Vergelijkbaar onderzoek geeft aan dat slaapgebrek ook uw vermogen om gevoelige taken op het werk uit te voeren, kan aantasten.
Onderzoek toont aan dat werknemers met een slaaptekort 70% meer kans hebben om deel te nemen aan een arbeidsongeval.
Voor meer informatie over de risico’s van slaapgerelateerde ongevallen (en hoe u ongevallen kunt voorkomen), bezoekt u onze post over comateuze pendelaars.
Hoeveel Slaap Heb Je Nodig?
We hebben in dit rapport de kans op weinig slaap besproken. U kunt zich afvragen hoeveel slaap u moet krijgen om zo gezond mogelijk te blijven. Over het algemeen suggereert onderzoek dat mensen elke nacht minstens zeven uur slaap nodig hebben.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Cardiology Reviews, onderzochten wetenschappers verschillende onderzoeken die slecht slapen koppelen aan een vroege dood. In één onderzoek dat het team noemde, ontdekten onderzoekers dat mensen die zeven tot acht uur per nacht sliepen, minder snel het volgende tegenkwamen:
- Hartaandoening
- Kanker
- Hartinfarct
Dit zijn echt fascinerende gegevens, omdat het suggereert dat je door regelmatig voldoende te slapen, je meer kunt leven.
Volgens de National Sleep Foundation is de hoeveelheid slaap die je nodig hebt afhankelijk van je leeftijd. Gezonde tieners hebben bijvoorbeeld acht tot tien uur slaap per nacht nodig, terwijl volwassenen van 26 tot 64 jaar zeven tot negen uur slaap per nacht wensen.
Zelfs dan, zeggen experts, kan je individuele behoefte aan slaap anders zijn dan die van anderen om je heen. Het blijkt dat je karaktertype misschien ook iets te maken heeft met hoeveel je ’s nachts slaapt. Evalueer uw slaperigheid overdag om te bepalen of u voldoende rust krijgt. U kunt slaapgebrek hebben als u in slaap valt terwijl u:
- Een uur rijden in een auto zonder stops.
- Tv kijken.
- Tijdschriften of boeken lezen.
- Stil zitten in een klaslokaal of vergadering.
U kunt zelfs opnemen of u naar bed bent gegaan, zelfs wanneer u wakker werd, en hoe u zich voelde toen u wakker werd. Er kan een patroon ontstaan dat glashelder maakt dat je je moet concentreren op het verbeteren van je slaap.
Uw Kamer Voorbereiden Zodat U Beter Kunt Slapen
Wat kun je doen als je niet de slaap krijgt die je nodig hebt? Begin met het onderzoeken van de ruimte die je gebruikt om te slapen. Een paar keuze-updates kunnen u helpen om van uw ruimte een veilige slaapplaats te maken.
Over het algemeen moet uw slaapkamer zijn geoptimaliseerd om te slapen. Hoe beter we onze slaapkamer optimaliseren om te slapen, hoe meer we klaar zijn voor de opkomst en sleur van de ochtend erna. Dat betekent dat u geen computers, televisies, fitnessapparaten, naaimachines of zelfs andere niet-rustgevende dingen in de kamer waarin u slaapt, mag hebben. Wanneer je je slaapkamer binnenloopt, moet je geest registreren dat je je voorbereidt om te gaan slapen. Als je wel een tv in je buurt hebt, doe dan je best om geen tv te kijken voordat je naar bed gaat.
Johns Hopkins Medicine meldt dat de meeste mannen en vrouwen goed slapen in kamers die tussen 65 en 69 graden worden gehouden. Als je een aparte thermostaat voor je slaapkamer hebt, kan het handig zijn om deze instelling aan te passen. Probeer anders een uur of twee voor het slapengaan de verwarming in het hele huis lager te zetten.
Houd bovendien uw slaapgedeelte zo gedimd mogelijk. Felle lichten, of ze nu afkomstig zijn van straatverlichting of zonlicht, kunnen uw eigen geest ertoe aanzetten de slaapsessie te beëindigen. Het elimineren van dat lichtteken kan de sleutel zijn om u in slaap te houden.
Lichten op het blauwe spectrum moeten ook uit uw slaapkamer worden verwijderd. Volgens de Harvard Medical School kunnen lichten in het blauwe spectrum de afgifte van cortisol afremmen, een natuurlijke chemische stof die je lichaam afgeeft wanneer het bedtijd aanbreekt. Dit betekent dat het kijken naar een computerscherm, een tablet, een smartphone of een LED-lamp de chemische signalen kan verstoren die u slaperig maken. U kunt daardoor extra uren alert zijn.
Het is ook aangetoond dat bedtijdpartners, zoals knuffelbeesten of zelfs een favoriete deken, stress en angst bij kinderen en volwassenen verminderen, wat een betere nachtrust kan bevorderen.
Stop Met Snurken, Begin Beter Te Slapen
Een partner met een snurkprobleem kan uw slaap verstoren, vooral wanneer de enige manier om het geluid te laten stoppen een por of por in u is. Overschakelen naar een systeem met twee slaapkamers kan iedereen helpen om een goede nachtrust te krijgen. Verstelbare bedden zouden de beste optie kunnen zijn, omdat het vermogen om het hoofd een boost te geven het snurken aanzienlijk kan verminderen.
Maar het is niet alleen een bedrijf wiens snurken uw slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Als u snurkt, kan dit betekenen dat u niet voldoende zuurstof krijgt om te kunnen slapen. Personen die snurken worden vaak wakker, of hebben het moeilijker om alle slaapfasen te doorlopen.
Slaapapneu En Slaap
Als uw slaap wordt onderbroken door regelmatige aanvallen van snurken, en u ook vaak wakker wordt met het gevoel dat u naar lucht hapt, heeft u mogelijk te maken met slaapapneu. Deze aandoening zorgt ervoor dat uw luchtwegen sluiten terwijl u slaapt, en het kan extreme druk uitoefenen op uw cardiovasculaire systeem. Je hele lichaam maakt je wakker omdat het zuurstof nodig heeft en het niet krijgt.
Een systeem met constante positieve luchtwegdruk (CPAP) is ontworpen om slaapapneu aan te pakken. Een machine geeft je op deze manier perslucht, waardoor je luchtwegen open blijven en je cellen de voeding krijgen die ze nodig hebben om te kunnen slapen.
Volgens de National Sleep Foundation kan het tot veertien dagen duren om alle voordelen van een CPAP-machine te voelen, en ook een paar mensen worstelen nog steeds met het idee om de hele nacht een masker met blazende lucht te dragen. Maar artsen kunnen de vochtigheid, druk en plaatsing van het masker aanpassen om te helpen met comfort.
Lekker Slapen Onderweg
Veel van de suggesties voor slaaphygiëne die we hebben besproken, hebben betrekking op veranderingen die u in uw thuisomgeving aanbrengt. Voor een aantal mensen is reizen echter een onderdeel van het normale leven. Hoewel het een stuk moeilijker is om te bepalen wat er met je slaap gebeurt als je niet thuis bent, zijn er enkele verstandige adviezen die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je reis je slaap niet verstoort.
Als u van huis reist, heeft u mogelijk een verschuiving in de tijd. Je lichaam denkt misschien dat het bijvoorbeeld 8 uur ’s ochtends is, maar alle klokken om je heen zullen 1 aangeven. Deze ontkoppeling tussen je interne klok en externe feiten wordt jetlag genoemd.
De National Sleep Foundation suggereert dat je de impact van een jetlag kunt verminderen:
- Thuis overschakelen naar de nieuwe tijdzone voordat uw reis begint.
- Zodra u aan boord van het vliegtuig stapt, verandert u uw horloge in de tijdzone van uw bestemming.
- Blijf zoveel mogelijk in de zon als je eenmaal bent aangekomen.
- Wakker blijven tot 22.00 uur lokale tijd wanneer je aankomt.
- Een lichte hap eten, geen zware maaltijd, zelfs niet als je aankomt.
Wanneer u de eerste nacht op uw bestemming goed gaat slapen, kunt u moeite hebben om in slaap te blijven. Onderzoek benadrukt door Smithsonian suggereert dat onze hersenen zo zijn ingesteld dat ze in lichtere slaapniveaus blijven wanneer we rusten op een geheel nieuwe locatie. Dit kan een evolutionair voordeel zijn. Onze voorouders wilden bedreigingen observeren toen ze arriveerden. Het kan echter een duidelijk nadeel lijken als je je gloednieuwe locatie moet inbreken.
Neem comfortabele kussens of dekens mee. Als u een dag eerder komt voor het geval u een belangrijke vergadering moet bijwonen, kunt u ten minste één dag ontspannen voordat u op reis moet gaan.
Hoe Uw Dieet Uw Slaapkwaliteit Beïnvloedt
Het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan kan een gevoel van uitputting en slaperigheid veroorzaken, maar het werk dat uw lichaam moet doen om voedsel te verteren, kan u ook vragen om wakker te blijven, zelfs als u wilt rusten. De meeste experts raden aan om een zware maaltijd vlak voor het slapengaan te vermijden. Maar nieuw onderzoek suggereert dat het voedsel dat je eet en de dranken die je consumeert ook je slaap kunnen beïnvloeden, ongeacht wanneer je deze chemicaliën inneemt.
In een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, vroegen onderzoekers 26 mensen om vier dagen lang een gecontroleerd dieet te volgen, en op de vijfde dag mochten de deelnemers eten wat ze wilden eten. Op de vijfde dag deden de deelnemers er langer over om in slaap te vallen en brachten ze tijd door in de vroege fasen van de slaap. Mensen die zowel koolhydraten als andere suikers aten, hadden meer kans om ’s nachts wakker te worden. Personen die meer vezels aten, investeerden meer tijd in diepere slaapstadia.
Dit is een kleine studie, maar het geeft aan dat een dieet met veel suiker een negatief effect heeft op de slaap. Het beperken van suikers en het toevoegen van vezels kan je slaapkwaliteit helpen verbeteren.
Wat moet je liever consumeren? Een studie uit het tijdschrift JAN suggereert kamillethee. In dit onderzoek onder 80 vrouwen rapporteerden degenen die kamillethee dronken minder slaapproblemen.
Aangezien slaapproblemen en zwaarlijvigheid nauw samenhangen, zoals we hebben besproken, kan het ook verstandig zijn om een eetplan te wijzigen om gewichtsverlies mogelijk te maken. Als u calorierijke items verwisselt voor minder dichte opties, kunt u kilo’s kwijtraken, waardoor u misschien comfortabeler kunt slapen.
Wat Kunt U Proberen?
Een ander aspect dat direct met slaap te maken heeft, is de relatie tussen inspanning en slaap. Hoewel de twee worden beschouwd als belangrijke pijlers van welzijn, is pas recentelijk uit onderzoek gebleken hoe het verhogen van de ene ook de andere kan verhogen.
We hopen dat we hebben aangetoond hoe slaapkwaliteit verband houdt met uw gezondheid en dat we u een aantal ideeën hebben gegeven die u kunt gebruiken om uw slaap te verbeteren. Als deze tips niet helpen, is een reis met de arts misschien aan de orde. Sommige medische aandoeningen kunnen van invloed zijn op uw slaapvermogen en het aanpakken van die problemen kan precies zijn wat u nodig heeft om ’s ochtends uitgerust te zijn.
U kunt ook kijken naar de matras waarop u slaapt. In een onderzoek in het International Journal of Industrial Economics ontdekten onderzoekers dat mensen meer tijd doorbrachten met een herstellend slaapniveau als ze op matrassen lagen die ze als comfortabel beschouwden. Als er een overeenkomst was tussen de matrasstructuur en hun favoriete matrastype, sliepen ze beter.
Matraskeuze is zeer persoonlijk. De matras waar u van geniet, is misschien niet geschikt voor iemand anders. Daarom pleiten wij ervoor om uw selectieproces serieus te nemen. Doe je huiswerk en zorg ervoor dat je de ideale optie voor je hebt gemaakt.
Wij kunnen helpen. We hebben artikelen verzameld over bepaalde soorten matrassen, matrasselecties voor bepaalde slaapvoorkeuren en -behoeften, en nog veel meer. We hebben geschreven over de nieuwe trend van het kopen van een bed in een doos en het vinden van de beste matras in een winkel versus het vinden van de beste online matras. Lees onze bronnen en maak een weloverwogen keuze. Je zult jezelf morgenochtend dankbaar zijn.
